Pengaturan beban (berat) yang tepat adalah kunci keberhasilan
Pengaturan beban, atau pengaturan beban, adalah salah satu masalah terpenting dalam-latihan menahan beban.
Mengapa saya mengatakan itu? Karena latihan-menahan beban sangat penting untuk mengikuti "prinsip kelebihan beban".
Apa prinsip "kelebihan beban"?
Kelebihan beban berarti saat melakukan{0}}latihan penguatan otot, otot terus-menerus distimulasi (dibebani) melebihi toleransi normalnya.
Misalnya saat melakukan proyek kebugaran tertentu, Anda hanya bisa mengangkat dumbel seberat 5 kilogram paling banyak 12 kali.
Melalui olahraga teratur, Anda bisa mengangkat beban lebih dari 12 kali dalam waktu dekat, sehingga Anda beralih ke dumbel seberat 7 kilogram.
Setelah beralih ke dumbel, frekuensi mengangkatnya berkurang, namun dengan olahraga rutin, Anda bisa mengangkatnya lebih dari 12 kali lagi.
Jadi Anda beralih ke halter yang lebih besar lagi, atau menggunakan metode lain untuk menambah beban...
Ini adalah prinsip kelebihan beban.
Jika pengaturan beban tetap tidak berubah, otot tidak akan bertambah atau menjadi lebih kuat setelah beradaptasi dengan tingkat rangsangan ini.
Satu bulan setelah dimulainya latihan, sebaiknya Anda memprioritaskan bagaimana menguasai kebenaran gerakan.
Anda tidak perlu secara sadar mempertimbangkan pengaturan berat badan, selama Anda tidak merasa terpaksa.
Latihan menahan beban-untuk memperkuat otot sebaiknya didasarkan pada dua set gerakan dengan beban yang dapat diulang 8 hingga 12 kali per set gerakan.
Misalnya, beban yang dapat diulang sebanyak 12 kali disebut "berat 12RM".
Menggunakan beban 8 hingga 12RM untuk menyelesaikan dua set gerakan adalah standar dasar untuk mengatur beban.
Pada bulan pertama atau lebih, yang paling penting adalah menguasai gerakan yang benar.
Meski bebannya diset 12RM, Anda tidak perlu berlatih terlalu keras hingga badan Anda kelelahan.
Tag populer: dumbel bulat, produsen, pemasok, pabrik dumbel bulat Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
