Home Gym Dengan Mesin Press Kaki

 

Mesin ini terutama digunakan untuk melatih kekuatan anggota tubuh bagian bawah dan pinggang, namun tidak cocok untuk orang lanjut usia yang sudah menderita patella chondromalacia.

Karena akan memperparah keausan sendi lutut dan memperparah gejala aslinya seperti nyeri.

Tenaga yang berlebihan dapat dengan mudah menyebabkan cedera pada kaki dan lutut, dan mudah menambah beban pada sendi lutut seiring berjalannya waktu, dan pinggang mudah terasa dingin jika duduk dalam waktu lama.

 

Jika lansia harus menggunakan mesin leg press, harap memperhatikan tindakan pencegahan penggunaan:

 

1. Periksa dengan teliti peralatan fitnes yang digunakan untuk memastikan peralatan fitnes terpasang dengan stabil dan sekrupnya tidak kendor.

2. Pastikan untuk melakukan latihan-pemanasan sebelum berolahraga, dan lakukan pemanasan sekitar 10 hingga 15 menit. Karena lansia mengalami penurunan fungsi fisik, pemanasan sebelum berolahraga sangat diperlukan.

 

3. Lakukan beberapa aktivitas finishing setelah berolahraga. Karena pembuluh darah kapiler manusia membesar setelah berolahraga, jika duduk di tanah dan tidak bergerak, darah yang berada di ujung tubuh tidak dapat kembali ke jantung, dan jantung akan terasa pengap. Kawan lama yang menderita tekanan darah tinggi dan penyakit jantung sebaiknya berjalan kaki setelah olahraga dan penyangga selama kurang lebih 10 menit.

4. Kuasai waktu latihan. Setiap latihan harus berlangsung sekitar 40 menit, tidak lebih dari 1 jam.

 

5. Berolahraga bersama orang lain. Yang terbaik bagi lansia adalah berolahraga bersama orang lain. Di satu sisi, berolahraga bersama orang lain lebih kondusif untuk kegigihan berolahraga, dan di sisi lain, dapat memberikan transportasi dan pengobatan yang tepat waktu bagi lansia jika terjadi kecelakaan saat berolahraga.

6. Latihan harus bertahap dan sesuai kemampuan. Fokus pada hiburan dan latihan fisik, dan jangan memaksakan diri untuk melakukan beberapa gerakan yang sulit.