Lari merupakan aktivitas yang hanya membutuhkan investasi kecil (beberapa set pakaian olahraga dan sepasang sepatu lari yang sesuai) untuk segera dimulai.
Lari-jangka panjang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti: meningkatkan kebugaran fisik, meningkatkan kekebalan tubuh, menghilangkan stres, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kekuatan otot, dan menurunkan berat badan.
Persiapan sebelum lari:
Kenakan pakaian olahraga yang nyaman dan sepatu lari yang sesuai, dan Anda siap berangkat.
Untuk pemula, yang terbaik adalah berlari di luar ruangan terlebih dahulu.
Sebelum mulai berlari, sebaiknya lakukan beberapa latihan-pemanasan sederhana.
Bagi yang belum pernah berlari, pemanasan-sederhana membantu mengaktifkan seluruh bagian otot tubuh.
Saat Anda pertama kali mulai berlari, mereka yang sudah lama tidak berlari mungkin akan merasa canggung dalam bentuk larinya.
Sebab, otot yang jarang digunakan secara rutin memerlukan waktu untuk beradaptasi.
Proses adaptasi ini memakan waktu sekitar 5-10 menit. Setelah itu, secara bertahap Anda akan merasakan kaki Anda menghangat dan dada Anda naik-turun.
Selama periode ini, Anda mungkin merasa berat pada tubuh dan langkah Anda, serta merasa tidak bisa terus berlari.
Namun Anda harus terus berlari hingga tubuh Anda secara bertahap beradaptasi dengan volume lari yang sesuai.
Barulah Anda perlahan akan merasakan ringannya tubuh setelah berlari dan menikmati asyiknya berlari.
Tindakan Pencegahan Saat Berjalan
1) Postur Lari
Pertahankan postur tubuh yang baik, rilekskan tubuh Anda sebanyak mungkin, dan bergerak maju secara alami.
Ayunkan lengan, ambil langkah nyaman, jaga tubuh tetap tegak dengan sedikit condong ke depan, dan angkat kaki tinggi-tinggi (sedikit lebih tinggi dari jalan normal).
Idealnya, mendaratlah dengan jari kaki atau telapak kaki terlebih dahulu, sebisa mungkin hindari benturan tumit, karena benturan tumit meningkatkan risiko shin splints.
Postur tubuh setiap pelari sedikit berbeda, namun coba ikuti poin-poin yang disebutkan di atas untuk menemukan gaya lari yang paling cocok untuk Anda.
2) Metode Pernapasan
Gunakan pernapasan aktif melalui hidung dan mulut, dengan mengikuti pola tiga-tarik napas, tiga-langkah buang napas secara teratur.
Ini secara efektif mengontrol pernapasan, menurunkan detak jantung, dan memungkinkan Anda menggunakan lebih banyak energi untuk berlari, sehingga meningkatkan efisiensi lari.
