Ketegangan Otot
Gejala: Nyeri, bengkak, dan kaku pada otot yang cedera; rasa sakit memburuk dengan tekanan; mungkin disertai kejang otot atau gerakan terbatas.
Tindakan Pertolongan Pertama
Istirahat: Segera hentikan latihan dan biarkan otot yang cedera beristirahat sepenuhnya untuk mencegah cedera lebih lanjut.
Es: Tempelkan kompres es atau handuk dingin ke area cedera selama 15-20 menit, ulangi setiap 1-2 jam dalam 24-48 jam untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak.
Perban Kompresi: Oleskan perban elastis yang cukup ketat pada area cedera untuk membantu mengurangi pembengkakan, namun berhati-hatilah untuk tidak membalutnya terlalu ketat, karena dapat membatasi sirkulasi darah.
Tinggikan Anggota Badan: Tinggikan anggota tubuh yang cedera sedikit di atas ketinggian jantung untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi pembengkakan.
Keseleo sendi (seperti keseleo pergelangan kaki dan lutut)
Gejala: Nyeri sendi, bengkak, memar; rasa sakit memburuk dengan aktivitas; kasus yang parah dapat menyebabkan kelainan bentuk sendi atau terbatasnya rentang gerak.
Tindakan Pertolongan Pertama
Hentikan aktivitas: Hindari aktivitas lebih lanjut pada sendi yang cedera untuk mencegah cedera lebih lanjut.
Es: Oleskan es sesegera mungkin setelah cedera, selama 15-20 menit setiap kali, setiap 1-2 jam, selama 24-48 jam, untuk mengurangi pendarahan dan pembengkakan.
Perban kompresi: Oleskan perban elastis pada sendi yang cedera untuk memberikan dukungan dan stabilitas serta mengurangi pembengkakan.
Tinggikan anggota tubuh yang cedera: Tinggikan anggota tubuh yang cedera untuk melancarkan aliran darah dan meredakan pembengkakan dan nyeri.
Patah
Gejala: Nyeri hebat, bengkak, dan kelainan bentuk di lokasi cedera; gerakan anggota tubuh yang terbatas; mungkin disertai krepitus atau gerakan abnormal.
Tindakan Pertolongan Pertama
Imobilisasi area cedera: Gunakan belat, papan, dahan, atau benda keras lainnya untuk melumpuhkan lokasi fraktur. Imobilisasi harus mencakup sendi di atas dan di bawah patah tulang untuk mencegah pergerakan tulang yang patah dan cedera sekunder.
Hindari memindahkan orang yang cedera: Kecuali jika terdapat bahaya di tempat kejadian (seperti kebakaran, kebocoran listrik, dll.), jangan pindahkan orang yang terluka jika tidak perlu, terutama jika diduga ada patah tulang belakang. Jaga korban tetap di tempatnya dan tunggu pertolongan profesional.
Segera dapatkan pertolongan medis: Hubungi 120 (layanan darurat) sesegera mungkin untuk membawa orang yang terluka ke rumah sakit untuk perawatan lebih lanjut.
