1. Berbaring telentang di atas matras yoga, tekuk lutut dan rentangkan kaki-lebar bahu, injak tanah dengan kaki, dukung tubuh dengan punggung atas dan kepala, dan letakkan pinggul sedikit di udara.
Pegang dumbel secara horizontal dengan kedua tangan di pinggul
2. Jaga kestabilan tubuh, kencangkan pinggul dan angkat hingga tubuh bagian atas dan paha berada pada bidang yang sama
3. Berhenti sejenak di puncak gerakan, rasakan kontraksi otot pinggul, lalu kendalikan kecepatan dan perlahan kembali ke posisi semula.
Berhati-hatilah untuk tidak duduk di atas matras saat kembali ke posisi semula.
1. Buka kaki lebih lebar dari bahu (sekitar 1,5 kali lebar bahu), dengan jari-jari kaki diabduksi sekitar 30-45 derajat, dan lutut sejajar dengan jari-jari kaki.
2. Pegang kedua ujung halter (atau kettlebell) dengan kedua tangan, dan biarkan menggantung secara alami di bawah tubuh Anda (dekat tulang kemaluan), atau pegang halter di masing-masing tangan dan letakkan di kedua sisi tubuh Anda.
Jaga agar dada dan perut tetap lurus, jaga tulang belakang tetap netral, tarik sedikit tulang belikat, dan lihat ke depan.
3. Dorong pinggul ke belakang terlebih dahulu (bayangkan duduk di kursi), tekuk lutut secara bersamaan, dan kendalikan tubuh untuk berjongkok secara vertikal.
Jaga agar paha Anda setidaknya sejajar dengan lantai (atau pinggul Anda sedikit lebih rendah dari lutut), jaga agar sudut betis dan punggung tetap konsisten, dan hindari gerakan lutut ke depan yang berlebihan.
4. Injak tumit Anda, dan secara aktif berikan kekuatan pada pinggul dan paha bagian dalam untuk mendorong tubuh Anda kembali ke posisi awal.
Beban didistribusikan secara merata di telapak kaki Anda (tumit dan kaki depan diberi tekanan), dan lutut Anda selalu sejajar dengan jari-jari kaki.
Jaga agar inti Anda tetap kencang agar pinggang Anda tidak tertekuk atau lutut Anda tertekuk.
Tag populer: halter halter, produsen, pemasok, pabrik halter halter Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
