Kettlebell seberat 20 pon

 

Satu-Kettlebell Curl Satu Lengan

 

Alternatif: Dumbbell Curl;

Otot Sasaran: Bisep.

Pegang kettlebell di satu tangan dan lakukan beberapa gerakan memutar, dan Anda akan segera menyadari bahwa tangan, pergelangan tangan, dan siku Anda terasa nyaman.

Biasanya nyaman untuk biceps curl, dan sudut kettlebell dapat menempatkan siku dan pergelangan tangan Anda pada sudut yang bersahabat, memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada kontraksi bisep.

 

Celupan Di Atas Kettlebell

 

Alternatif: Dip Tali Di Atas;

Otot Sasaran: Trisep.

Balikkan kettlebell, pegang sudut kettlebell dengan sisi ibu jari Anda, dan angkat ke atas, seperti latihan sebelumnya, dan Anda akan menemukan bahwa sudut pergelangan tangan lebih nyaman dibandingkan dengan barbel.

 

Kettlebell Split Jongkok

 

Alternatif: Ekstensi Kaki;

Otot Sasaran: Paha Depan dan Gluteus Maximus.

Anda dapat menjaga ketegangan pada otot paha kaki depan, terutama jika Anda tidak melakukan peregangan sepenuhnya, sambil melakukan peregangan yang dalam pada paha kaki belakang.

 

Ayunan Kettlebell

 

Latihan alternatif: Dorsifleksi;

Otot sasaran: Otot bokong dan paha belakang.

Seperti halnya hiperekstensi, ayunan memaksa Anda untuk sedikit merentangkan pinggul, menyebabkan otot bokong berkontraksi lebih penuh dibandingkan saat melakukan deadlift.

 

Setengah-berlutut Kettlebell Press

 

Latihan alternatif: Barbell Overhead Press;

Otot sasaran: Bahu dan trisep.

Posisi setengah-berlutut memaksa bahu dan pinggul yang berlawanan bekerja sama untuk menstabilkan tubuh Anda, sama seperti saat Anda berjalan, berlari, atau lari cepat.

Dan lengan tuas yang lebih pendek yang diciptakan oleh kettlebell memungkinkan kebanyakan orang menambah beban di atas kepala.

Jadi lebih banyak massa otot yang dibangun seiring waktu.