Olahraga Cincin Pilates

Latihan 4:
Dorong ke titik tertinggi dan tahan. Tekan ke bawah dengan bagian dalam kedua kaki saat Anda mengeluarkan napas, lalu mulailah menekan cincin ke arah tengah.
Perhatikan tinggi panggul Anda-jangan sampai turun. Pertahankan inti Anda tetap terlibat. Tekan ke bawah dengan bagian dalam kedua kaki, jaga agar jari-jari kaki tetap mengarah lurus ke depan.

Latihan 5:
Angkat kedua kaki hingga paha dan betis membentuk sudut 90 derajat. Tempatkan cincin di antara paha bagian dalam Anda. Rentangkan tangan Anda ke samping dengan sudut 180 derajat, telapak tangan menghadap ke atas, dan biarkan bahu Anda menekan saat Anda mengeluarkan napas. Remas perlahan cincin itu dengan kaki Anda. Ayunkan ke kiri saat Anda menarik napas, kembali ke tengah saat Anda mengeluarkan napas, lalu ayun ke kanan.

Latihan 6:
Berbaringlah miring di atas matras dengan cincin diposisikan di pergelangan kaki Anda. Rentangkan kedua kaki menjauhi Anda, sandarkan kepala pada lengan, dan jaga agar paha tetap lurus dengan tubuh. Libatkan inti Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat punggung bawah perlahan dari matras. Tekan ring ke bawah dengan kaki bagian atas, rasakan kekuatan otot adduktor di kaki tersebut.

Latihan 7:
Jepit cincin di antara kedua kaki Anda, angkat kedua kaki ke atas, dan putar tubuh Anda ke sisi yang lain. Ulangi latihan 6 dan 7.

Latihan 8:
Berbaring telungkup dengan cincin dijepit di antara pergelangan kaki Anda. Letakkan tangan Anda, satu di atas yang lain, di bawah dahi Anda. Pertahankan inti tubuh Anda tetap aktif, arahkan jari-jari kaki, dan rentangkan kaki menjauhi Anda saat Anda mengeluarkan napas. Peras kaki Anda ke dalam dan angkat.

Latihan 9:
Jaga lutut Anda tetap tertekuk dan paha Anda tidak menyentuh lantai. Libatkan otot bokong dan otot inti, jaga agar kaki Anda tetap menempel di sekeliling ring, dan rentangkan ke atas untuk merasakan kekuatan pada otot bokong dan paha bagian dalam.