Pulihkan segera setelah pelatihan
1. Lakukan latihan aerobik intensitas rendah selama 5-10 menit (seperti jalan kaki, berputar) untuk membantu metabolisme asam laktat.
2. Segera lakukan peregangan yang terarah, terutama pada kelompok otot yang baru dilatih (seperti dada, bahu, punggung).
3. Gunakan roller busa untuk mengendurkan area yang tegang dan meredakan nyeri otot.
4. Tetap bernapas dalam-dalam, atur detak jantung, dan hindari menghentikan segala aktivitas secara tiba-tiba.
5. Perbanyak air putih dalam waktu 15 menit setelah latihan untuk menghindari dehidrasi yang mempengaruhi kecepatan pemulihan.
Nutrisi dan pengisian ulang
1. Isi kembali protein dan karbohidrat (seperti bubuk protein + pisang) dalam waktu 30 menit untuk meningkatkan perbaikan otot.
2. Pastikan mengonsumsi cukup elektrolit (natrium, kalium, magnesium) untuk mencegah kram.
3. Hindari makanan-tinggi gula atau gorengan, yang akan meningkatkan respons peradangan tubuh.
4. Perbanyak makan makanan kaya antioksidan (seperti blueberry dan bayam) untuk membantu perbaikan sel.
5. Konsumsi sedikit kasein (seperti-keju rendah lemak) di malam hari untuk memperpanjang waktu pemulihan di malam hari.
Istirahat dan tidur
1. Pertahankan 7-9 jam tidur berkualitas tinggi, karena sebagian besar pemulihan otot selesai saat tidur.
Hindari aktivitas berat atau{0}}melihat layar dalam jangka waktu lama sebelum tidur, yang akan memengaruhi tidur nyenyak.
Cobalah mandi air panas atau merendam kaki sebelum tidur untuk membantu otot rileks dan tertidur.
Jangan berlatih terlalu sering, dan latih kelompok otot yang sama setidaknya dengan selang waktu 48 jam.
Tag populer: bangku yang dapat disesuaikan dengan pengeriting kaki, Cina bangku yang dapat disesuaikan dengan produsen, pemasok, pabrik, bangku yang bisa disesuaikan, Gym bangku yang bisa disesuaikan, Bench Press yang Dapat Disesuaikan
