Setelah otot bokong, punggung atas, dan bahu, bagian tubuh terakhir yang menyentuh bench adalah kepala. Pesannya di sini sederhana: selalu jaga agar bagian belakang kepala Anda tetap bersentuhan dengan bangku cadangan.
Banyak orang mengangkat kepala, biasanya untuk melihat palang bergerak turun ke dada, namun hal ini tidak terlalu baik untuk kesehatan tulang belakang Anda dan dapat mengurangi kekuatan Anda sebanyak 10%.
Meskipun Anda berbaring di bangku dengan beban di lengan, bukanlah ide yang baik untuk menekuk tulang belakang saat membawa beban. Anda berisiko terjepit saraf dan bahkan merusak cakram intervertebralis, yang merupakan alasan utama operasi leher.
Jadi ketika barbel masuk ke dada, jangan menatapnya (palang horizontal). Jika ada, dorong kepala Anda sedikit ke belakang.
Jika Anda memegang palang dengan genggaman yang erat, ibu jari Anda melingkari palang, palang secara alami akan berada di telapak tangan Anda dan pergelangan tangan Anda akan lebih terentang.
Ini bukan perpindahan gaya yang sangat kuat karena beban harus melewati pergelangan tangan yang terentang sebelum menggerakkan lengan bawah ke atas.
Namun, jika Anda menggunakan pegangan terbuka, palang dapat diletakkan di atas telapak tangan dan lebih dekat ke lengan bawah, sehingga menghasilkan transfer gaya yang lebih langsung. Palang sebenarnya sejajar dengan lengan bawah, sehingga meminimalkan keterlibatan pergelangan tangan. Ini adalah posisi yang lebih menguntungkan.
Apakah genggaman terbuka lebih berbahaya dibandingkan genggaman erat? Ya. Dengan ibu jari melingkari palang, kecil kemungkinannya untuk terlepas dari tangan dan ke dada Anda.
Saat Anda semakin kuat dan terbiasa dengan pegangan terbuka, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat menahan palang di tempatnya tanpa masalah. Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan.
Area masalah lain dengan tangan di bench press melibatkan lebar pegangan.
Ada perbedaan pendapat mengenai hal ini, namun rumus digunakan untuk menentukan jarak biacromial, atau lebar palang optimal untuk memaksimalkan tenaga dan gaya serta meminimalkan risiko cedera bahu.
Tag populer: bangku komersial yang dapat disesuaikan, produsen, pemasok, pabrik bangku komersial Cina, bangku yang bisa disesuaikan, Gym bangku yang bisa disesuaikan, Bench Press yang Dapat Disesuaikan
