Bangku Penurunan Dapat Disesuaikan

Lengkungan Tulang Belakang yang Berlebihan atau Tidak Memadai

 

Diwujudkan terutama sebagai tikungan tiba-tiba dan tajam pada jalur palang saat pelaku olahraga mencoba mencapai titik kontak palang di bagian bawah pengulangan, lengkungan tulang belakang yang berlebihan atau tidak memadai (punggung pelaku olahraga ditekuk pada sudut yang tidak tepat) secara langsung memengaruhi tidak hanya optimalisasi jalur palang bench press, tetapi juga rentang gerak total latihan.

 

Meskipun banyak kompetisi angkat besi memungkinkan lengkungan tulang belakang yang berlebihan (sehingga memungkinkan beban yang lebih berat untuk diangkat), hal ini tidak kondusif untuk perkembangan otot yang tepat karena setiap repetisi berada di bawah tekanan untuk jangka waktu yang lebih singkat dari yang diperlukan.

 

Sebaliknya, lengkungan tulang belakang yang tidak memadai dapat secara signifikan mengurangi stabilitas gerakan, menyimpang dari biomekanik yang tepat, dan mengurangi perekrutan otot-otot pektoralis mayor, mengurangi total beban yang diangkat, sehingga mengubah stimulus latihan gerakan.

 

Oleh karena itu, untuk memaksimalkan efektivitas jalur bar, mencapai rentang gerak yang tepat, dan memastikan perkembangan otot yang tepat, pelaku olahraga harus menghindari lengkungan tulang belakang yang berlebihan atau tidak memadai.

 

Gerakan yang Memperkuat Mekanisme Jalur Batang yang Tepat

 

Jika seorang yang berolahraga telah memeriksa semua poin dan faktor postur di atas dalam bench press, namun masih menemukan bahwa mereka tidak dapat mencapai jalur bar bench press yang optimal, jawaban paling sederhana mungkin adalah mereka belum memperkuat jalur bar yang benar dalam memori otot dan pikiran mereka.

 

Dengan kata lain, mereka hanya perlu melatih jalur barbel yang benar untuk mendapatkan manfaat dari perubahan teknik bench press. Ada banyak gerakan yang tersedia yang dapat membantu melatih sebagian jalur bar bench press, atau melatih mekanisme tertentu yang memungkinkan jalur bar yang benar.