Tinju Tangga Ketangkasan

Latihan Kombinasi dengan Bola Tenis

 

Tujuan Pelatihan

Untuk merangsang kemampuan siswa dalam melakukan gerakan dengan cepat dan meningkatkan koordinasi mata-tangan, sehingga meningkatkan ketangkasan.

 

Metode Pelatihan

Letakkan tangga tali memanjang di tanah.

Siswa berdiri menyamping kurang lebih 1 meter dari tangga sambil memegang bola tenis di tangan kanan.

Pada awal latihan, siswa menggunakan pergelangan tangan untuk melempar bola tenis secara vertikal ke tanah sehingga menyebabkan bola memantul ke atas.

 

Secara bersamaan, mereka bergerak ke samping menuju tangga dan melakukan gerakan yang ditentukan (melompat masuk dan keluar dengan satu atau kedua kaki, dll.).

Setelah selesai melakukan gerakan, mereka segera kembali menangkap bola yang jatuh dan memantul.

Direkomendasikan dua set latihan, dengan waktu istirahat 80 detik di antara set.

 

Saran

Guru harus mengingatkan siswa secara lisan untuk melakukan gerakan dengan cepat, meminimalkan jumlah pantulan dan jatuh.

 

Bor Kombinasi dengan Resistance Band

 

Tujuan Pelatihan : Merangsang ketangkasan dan kekuatan kaki siswa dengan meningkatkan daya tahan.

Metode Latihan: Letakkan tangga tali memanjang di atas tanah.

 

Siswa berdiri menghadap tangga.

Tempatkan resistance band mini di sekitar pergelangan kaki atau lutut siswa.

 

Di awal latihan, siswa melintasi tangga tali menggunakan gerakan yang ditentukan (mengangkat kaki tinggi,-tunggal masuk-dan-keluar,-ganda masuk-dan-keluar, perosotan menyamping kecil, dll.).

Direkomendasikan tiga set untuk setiap latihan, dengan istirahat 80 detik di antara set.

 

Saran : Guru dapat menggunakan karet gelang yang tingkat ketahanannya bervariasi berdasarkan kemampuan siswa.

Mintalah siswa mempraktikkan campuran latihan dengan dan tanpa karet gelang untuk merasakan perbedaan kekuatan dan frekuensi langkah kaki di bawah hambatan yang bervariasi.