Latihan Ketangkasan
1. Gerakan Tangga Kelincahan Lateral
Latihan tangga ini mengembangkan ketangkasan lateral Anda, memungkinkan Anda bergerak cepat dari sisi ke sisi menggunakan gerak kaki yang benar.
Latihan bidang depan meningkatkan performa Anda dalam olahraga tim yang melibatkan gerakan-ke-samping.
Latihan lateral juga membantu atlet yang kuat mengembangkan otot-otot yang terkadang-terabaikan seperti otot penculik dan adduktor.
Latihan ketangkasan bidang frontal juga dapat meningkatkan aktivitas kehidupan sehari-hari, seperti langkah samping, dengan tetap menjaga keseimbangan dan mencegah cedera.
Bagaimana Melakukannya
Tempatkan tangga agility di tanah.
Berdirilah di samping tangga dengan tangga di sebelah kiri, kaki dibuka-lebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, dan dalam posisi atletis.
Langkahkan kaki kiri Anda ke ruang pertama dan kaki kanan Anda di sebelahnya.
Jaga pinggul tetap rendah dan dada terangkat, terus bergerak ke kiri hingga mencapai ujung, lalu ke kanan.
Bergerak cepat dan berirama, jaga kaki tetap di lantai.
Selesaikan total empat repetisi, istirahat, dan ulangi tiga kali.
Buatlah lebih mudah: Bergeraklah ke samping, daripada menyeret kaki Anda.
Buat lebih sulit: Tingkatkan kecepatan Anda/Lakukan pengangkatan lutut tinggi ke samping alih-alih menyeret/Ubah arah segera saat Anda mencapai salah satu ujung.
2. Lari Linier
Lari linier mengacu pada lari (atau lari cepat) dalam garis lurus sepenuhnya.
Hal ini memastikan Anda tetap pada target, sehingga meningkatkan waktu reaksi.
Mengubah arah saat berlari penting untuk performa atletik.
Berlatih berlari dalam garis lurus dalam satu arah dapat meningkatkan gerak kaki Anda dan mengembangkan landasan kecepatan.
Cara:
Buatlah garis lurus dan mulailah dari salah satu ujung garis.
Condongkan tubuh ke depan dan kendarai dengan kaki belakang.
Mulailah berlari atau berlari, letakkan kaki belakang di depan kaki depan pada setiap langkah.
Cepat berbalik dan lari kembali.
Caranya lebih mudah: Cobalah berjalan dalam garis lurus/Mulai dengan 10 yard, lalu coba 20/Istirahat setelah sprint pertama Anda alih-alih langsung mengubah arah dan berlari kembali.
Buat lebih sulit: Mintalah rekan atau pelatih memanggil Anda untuk berbalik dan mengubah arah, tetapi pertahankan kecepatan linier/Waktukan diri Anda sendiri untuk menentukan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan 30 yard dan cobalah untuk mengalahkan waktu itu/Setelah mencapai tujuan pertama Anda, cobalah berlari dalam arah mundur linier.
Tag populer: tangga ketangkasan pelatihan kecepatan, produsen, pemasok, pabrik tangga ketangkasan pelatihan kecepatan Cina, tangga ketangkasan, Tangga kelincahan kecepatan
