Tingkatkan Fleksibilitas Anda
Fleksibilitas adalah salah satu indikator utama yang paling sering diabaikan dalam latihan dan pelatihan, namun ini merupakan kriteria yang sangat penting.
Fleksibilitas yang baik memungkinkan otot dan persendian kita mencapai rentang gerak yang maksimal.
Meregangkan anggota tubuh bagian bawah juga dapat membantu memperkuat kaki sekaligus meningkatkan kelenturan otot, tendon, ligamen, dan jaringan lainnya.
Fleksibilitas yang buruk dapat menimbulkan banyak konsekuensi negatif
Duduk atau berdiri dalam waktu lama, tanpa melakukan peregangan, dapat memperpendek, menua, dan menghentikan pertumbuhan jaringan motorik di punggung dan kaki, yang menyebabkan berkurangnya panjang langkah, ketidakseimbangan kekuatan, nyeri punggung bagian bawah, linu panggul, dan masalah lainnya.
1. Jatuh saat berjalan tanpa sebab yang jelas.
2. Ketidakmampuan untuk melewati rintangan yang rendah.
3. Ketidakmampuan memainkan permainan bola atau melakukan latihan tubuh.
4. Kecepatan lari lambat.
5. Kesulitan mengurus diri sendiri setelah usia paruh baya.
Tes Fleksibilitas
Latihan Duduk dan Membungkuk ke Depan untuk Mengukur Fleksibilitas Tungkai Bawah
1. Duduklah dengan kedua kaki rapat dan lurus di depan Anda, jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak.
2. Regangkan tangan ke depan, condongkan tubuh bagian atas ke depan.
Ini disebut latihan duduk dan membungkuk ke depan.
Jika jari-jari Anda melampaui jari-jari kaki, Anda fleksibel.
Jika jarak jari tangan Anda 0-10 cm dari jari kaki, Anda dapat menerimanya.
Jika jarak jari tangan Anda lebih dari 10 cm dari jari kaki, berarti Anda mengalami kekakuan pada ekstremitas bawah.
Menyilangkan Tangan di Belakang Punggung untuk Mengukur Fleksibilitas Anggota Tubuh Bagian Atas
1. Berdirilah dengan lengan kiri di pinggang dan lengan kanan di belakang leher.
2. Gerakkan tangan kiri ke atas dan tangan kanan ke bawah, coba sambungkan ke belakang.
3. Ganti tangan dan ukur kelenturan bahu lainnya.
Jika Anda bisa mengatupkan jari, Anda fleksibel.
Jika jarak ujung jari Anda 0-3 cm, Anda dapat menerimanya.
Jika jarak ujung jari Anda lebih dari 3 cm, Anda mengalami kekakuan pada ekstremitas atas.
Tag populer: cincin segi enam ketangkasan, produsen, pemasok, pabrik cincin ketangkasan segi enam Cina, pelatihan ketangkasan, Hexagon Agility berdering
