Berat Barbel 45 Lb

Seperti halnya latihan lainnya, push curl dapat mengalami cedera jika dilakukan secara tidak tepat, dengan beban yang terlalu berat, atau jika latihan tersebut tidak sesuai dengan kondisi fisik seseorang.

Kekhawatiran utamanya adalah otot bisep relatif kecil dan tidak dapat menangani beban lebih besar dari yang dapat mereka tanggung.

Oleh karena itu, jika mereka dipaksa untuk berkontraksi di luar jangkauan amannya, mereka dapat robek atau terkilir.

Risiko ini dapat dimitigasi dengan melibatkan otot lain dalam pola gerakan saat melakukan push curl.

Otot-otot seperti deltoid, glutes, trapezius, dan paha belakang semuanya membantu berbagi resistensi yang ditanggung oleh bisep.

Penting untuk dicatat bahwa ini sangat berbeda dari sekadar melakukan biceps curl dengan bentuk yang salah.

Yang terakhir ini tidak terkontrol, tidak mengikuti mekanisme gerakan tubuh yang benar, dan kemungkinan besar tidak disengaja, yang berarti jauh lebih berbahaya daripada melakukan latihan push curl.

Barbell curl yang diatur secara ketat berbeda dari barbell push curl dalam hal beban yang diangkat dan mekanisme gerakan itu sendiri.

Push curl melibatkan pergerakan banyak sendi lain selain sendi lengan, sedangkan barbell curl tradisional menggunakan siku sebagai satu-satunya sendi yang bergerak.

Akibatnya, latihan yang terakhir ini dianggap sebagai latihan isolasi dan bukan latihan gabungan.

Artinya, barbell curl yang diatur secara ketat menggunakan lebih sedikit energi dan fokus gerakannya hanya pada otot bisep.

Selain itu, fase konsentris dari barbel push curl berlangsung cepat, yang berarti paruh pertama gerakan diselesaikan dengan cepat, sehingga hanya menyisakan sedikit waktu bagi otot untuk berada di bawah tekanan.

Meskipun hal ini tidak kondusif untuk hipertrofi, atlet angkat besi dapat mengimbanginya dengan memperpanjang fase eksentrik pada paruh kedua gerakan, asalkan mereka melakukannya dengan hati-hati dan hati-hati.