Tingkatkan frekuensi dan volume latihan
Penelitian telah menemukan bahwa jumlah total latihan yang sama, yang dilakukan dalam satu hari latihan, dapat meningkatkan kekuatan bench press secara signifikan dibandingkan dengan membaginya dalam beberapa hari latihan, misalnya, 6 set bench press per minggu, yang dilakukan dalam satu hari latihan, dibandingkan dengan mengaturnya dalam dua hari latihan (masing-masing 3 set).
Dengan setiap sesi latihan tambahan per minggu, kekuatan meningkat rata-rata 28%, tentunya dengan syarat tubuh bisa pulih secara normal. Untuk meningkatkan kekuatan bench press, disarankan untuk menjadwalkan 2-3 sesi latihan bench press per minggu.
Peningkatan frekuensi latihan juga memfasilitasi peningkatan volume latihan, dan peningkatan kekuatan berhubungan langsung dengan volume latihan.
Penelitian telah menemukan bahwa ketika bench press meningkat dari kurang dari 5 set per minggu menjadi sekitar 5-9 set per minggu, bahkan orang yang terlatih akan meningkatkan kekuatannya sebesar 6%-16%, dan jika terus ditingkatkan menjadi 10 set atau lebih, kekuatan bench press dapat meningkat sebanyak 20%.
Menguasai pola gerakan yang benar adalah fondasinya.
Atas dasar ini, Anda dapat meningkatkan keterampilan Anda, menemukan kekurangan Anda, memperbaiki kekurangan Anda, dan menerapkan metode pelatihan yang efisien.
Saya yakin Anda dapat meningkatkan kekuatan bench press Anda!
Tag populer: barbel berat, produsen, pemasok, pabrik barbel berat Cina, barbel universal
