1. Papan dengan Leg Tuck
Ambil posisi papan di tanah dengan tangan terentang penuh.
Tempatkan kedua kaki pada cakram geser.
Kemudian kencangkan inti Anda dan gunakan otot gluteal Anda untuk mengembalikan kedua kaki, menjaga punggung Anda tetap rata.
Kemudian gunakan otot gluteal Anda untuk meluruskan kaki Anda.
Ulangi ini 3 set, 10 kali per set.
2. Perosotan Kaki Jembatan Glute
Berbaring telentang di tanah dalam posisi jembatan gluteal, dengan kedua kaki di atas cakram geser.
Libatkan inti Anda dan gunakan otot gluteal Anda untuk meluruskan lutut secara perlahan, turunkan pinggul hingga kaki Anda terentang sepenuhnya.
Namun, pinggul Anda tidak boleh menyentuh lantai.
Kemudian gunakan otot gluteal untuk mengangkat kembali pinggul, tekuk lutut hingga kembali ke posisi jembatan pinggul.
Ulangi urutan ini selama 3 set, 10 repetisi per set.
3. Terjang samping
Berdirilah di atas cakram geser dengan satu kaki, tangan terkepal, lutut sedikit ditekuk, pinggul sedikit terangkat, dan otot inti bergerak.
Pindahkan seluruh berat badan Anda ke bawah, rentangkan kaki Anda ke arah luar sambil tetap meletakkan kaki Anda di atas piringan geser hingga lutut Anda terentang penuh.
Jaga panggul Anda tetap rata dan punggung lurus.
Gunakan otot gluteal lateral untuk mengembalikan kaki Anda sambil menggeser berat badan ke atas.
Ulangi dengan kaki lainnya.
Ulangi gerakan ini dengan kedua kaki sebanyak 3 set, 10 repetisi per set.
4. Push-Pukulan Kaki Tunggal-Up
Letakkan tangan Anda di lantai dan kaki Anda di atas cakram geser.
Libatkan inti Anda dan jaga punggung tetap lurus.
Gunakan kekuatan pinggul Anda untuk menggerakkan lutut ke arah siku, sambil menarik satu kaki ke belakang.
Beralih ke kaki lainnya, bergantian antara kedua kaki saat meluncur melintasi tanah.
Ulangi gerakan ini selama 3 set, 10 repetisi per set.
Tag populer: latihan inti cakram luncur, produsen, pemasok, pabrik latihan inti cakram luncur Cina, Disk Gliding, Kebugaran Disk Gliding
