-1- Knee Tuck (Plank dengan Leg Tuck)
Mulailah dengan posisi papan di lantai dengan siku lurus. Tempatkan kedua kaki pada cakram luncur. Kemudian kencangkan otot inti Anda dan, dengan menggunakan otot bokong, dekatkan kedua kaki ke arah tubuh Anda, jaga agar punggung Anda tetap rata.
Kemudian, dengan menggunakan otot bokong lagi, luruskan kaki Anda.
Ulangi ini untuk 3 set masing-masing 10 repetisi.
-2-Jembatan dengan Perosotan Kaki
Berbaring telentang di lantai dalam posisi jembatan, dengan kedua kaki di atas cakram luncur.
Libatkan otot inti Anda dan, dengan menggunakan otot bokong, luruskan lutut secara perlahan, turunkan pinggul hingga kaki terentang sepenuhnya, tetapi jangan biarkan pinggul menyentuh lantai.
Kemudian, dengan menggunakan otot bokong, angkat pinggul dan tekuk lutut hingga kembali ke posisi jembatan glute.
Ulangi ini untuk 3 set masing-masing 10 repetisi.
-3- Terjang Samping
Berdirilah dengan satu kaki di atas cakram luncur, kepalkan tangan, jaga lutut sedikit ditekuk, pinggul sedikit terangkat, dan otot inti bergerak.
Pindahkan seluruh berat badan Anda ke bawah dan rentangkan kaki pada cakram luncur ke arah luar hingga lutut terentang sepenuhnya. Jaga agar panggul Anda tetap rata dan punggung Anda lurus.
Kemudian gunakan otot di sisi pinggul untuk mengembalikan kaki Anda, sambil menggeser pusat gravitasi ke atas.
Ulangi gerakan tersebut dengan kaki lainnya. Lakukan 3 set 10 repetisi pada setiap kaki.
-4- Papan dengan Lingkaran Pinggul dan Push-Up Satu Kaki
Letakkan tangan Anda di lantai dan sandarkan kaki Anda pada cakram luncur, libatkan inti tubuh Anda dan jaga punggung tetap lurus.
Dengan menggunakan otot bokong, gerakkan lutut ke arah siku untuk memasukkan satu kaki ke dalam.
Kemudian beralih ke kaki lainnya, geser kedua kaki secara bergantian melintasi lantai.
Ulangi ini untuk 3 set masing-masing 10 repetisi.
-5 Papan dengan Perosotan Satu Tangan
Mulailah dengan posisi papan dengan siku lurus, letakkan cakram geser di bawah satu tangan. Libatkan inti Anda dan jaga punggung tetap lurus.
Rapatkan tulang belikat Anda dan gunakan otot di antara keduanya untuk mendorong cakram geser ke luar, lalu tarik kembali secara perlahan.
Ulangi gerakan tersebut dengan tangan lainnya.
Lakukan 3 set dengan masing-masing tangan, 10 repetisi per set.
Tag populer: cakram luncur kebugaran olahraga, produsen, pemasok, pabrik cakram luncur kebugaran olahraga
