Batang Penarik Pintu yang Dapat Disesuaikan

 

Otot manakah yang dapat dilatih dengan-pullup?

 

① Latissimus dorsi Fungsi utama latissimus dorsi meliputi ekstensi bahu (menarik lengan atas ke belakang saat berada di depan) dan adduksi bahu (menarik lengan atas ke dalam saat berada di samping).

Oleh karena itu, pull-up dapat menargetkan latissimus dorsi.

 

② Otot teres mayor Fungsi otot teres mayor mirip dengan otot latissimus dorsi, termasuk ekstensi bahu dan adduksi bahu.

Oleh karena itu, pull-up juga dapat menargetkan otot teres mayor.

 

③ Bisep brachii/Triceps brachii Fungsi biceps brachii adalah fleksi siku, sedangkan fungsi triceps brachii adalah ekstensi bahu.

 

④ Otot trapezius Bundel tengah otot trapezius berfungsi untuk retraksi skapula.

Selama pull-up, tulang belikat juga berkontraksi hingga batas tertentu, namun tidak sebanyak saat latihan mendayung, sehingga ikatan tengah otot trapezius tidak terlalu aktif.

Bundel bawah berfungsi untuk menekan skapula, dan saat pull-up, skapula harus ditekan, agar bundel bawah juga ikut aktif.

 

Beberapa siswa yang diwawancarai mengatakan bahwa mereka memiliki sedikit kesempatan untuk berlatih kecuali di kelas pendidikan jasmani atau di taman bermain.

Mereka berharap untuk memasang palang paralel atau horizontal di atau dekat area pemukiman untuk menyediakan peralatan dan fasilitas olahraga bagi siswa.

 

Palang paralel atau horizontal sulit ditemukan di jalan, dan latihan menyamping memerlukan latihan.

 

Apa yang bisa dilakukan?

Kami menyarankan untuk membeli batang penarik-rumah yang tidak memerlukan pengeboran.

Pemasangannya mudah sehingga Anda dapat berlatih-pull-up di rumah.

 

Pilih panjang yang sesuai berdasarkan lebar kusen pintu.

Pipa baja galvanis yang dipertebal memastikan kapasitas-mendukung beban yang memadai dan meningkatkan keselamatan.

 

Bantalan anti-slip di kedua sisi meningkatkan gesekan dan mencegah guncangan.

Gagang-busa berkepadatan tinggi melindungi tangan Anda, tidak peduli berapa lama Anda berlatih.