Mari kita mulai dengan posisi ibu jari. Menempatkan ibu jari Anda di atas palang akan menjaga pergelangan tangan Anda dalam posisi lebih tertekuk, meningkatkan aktivasi fleksor lengan bawah dan membantu meletakkan dasar yang kokoh untuk cengkeraman di bawah tangan.
Membungkus ibu jari Anda di bawah palang adalah pegangan standar, yang memberikan pegangan yang lebih kuat dan aman bagi kebanyakan orang. Posisi ini menjaga pergelangan tangan pada posisi lebih panjang sehingga menghasilkan aktivasi ekstensor lengan bawah yang lebih besar.
Genggaman yang terlalu lebar menuntut fleksibilitas bahu ke depan yang tinggi, sekaligus mengurangi rentang gerak bahu dan lengan secara keseluruhan. Namun, karena bahu dapat menggunakan pengaruh ini untuk mendorong tubuh ke depan, pegangan lebar sering digunakan saat mencoba memecahkan-rekor pull-up untuk memaksimalkan jumlah repetisi.
Namun, untuk sebagian besar tujuan pelatihan, lebar genggaman yang sama atau sedikit lebih lebar dari lebar bahu adalah pilihan terbaik-secara keseluruhan, yang memberikan keseimbangan antara kekuatan dan pengembangan secara keseluruhan.
Sedangkan untuk gaya genggamannya, apakah sebaiknya memilih genggaman overhand, underhand, atau netral? Genggaman di atas tangan adalah yang paling menantang dan memberikan rangsangan yang sedikit lebih besar pada brakioradialis; pegangan bawah lebih mudah dan melibatkan lebih banyak otot bisep brachii; genggaman netral adalah opsi yang paling seimbang dan{0}}ramah sendi, sekaligus memberikan tingkat aktivasi otot brakialis tertinggi.
Namun, jika lebar genggaman dan postur tubuh konsisten, tingkat aktivasi otot punggung sedikit berbeda, apa pun gaya genggaman yang dipilih.
Nah, sekarang tahukah Anda cara mengatur posisi ibu jari, lebar genggaman, dan gaya genggaman sesuai dengan tujuan latihan Anda?
Tag populer: batang penarik khusus, produsen, pemasok, pabrik batang penarik khusus Cina, Pelatihan inti, Tarik bar, Tarik pintu batang, Pull Up Bar untuk di Rumah, Tarik dinding batang yang dipasang
