Bar Tarik Gym

Teknik pull-up-yang benar:Pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke luar, lengan terentang penuh, badan menggantung bebas.

Tarik badan ke atas dengan kedua tangan hingga dagu berada di atas permukaan palang.

Saat turun, tekuk lengan untuk kembali ke posisi awal, ulangi prosesnya.

Persyaratan pernapasan: Tarik napas saat menarik-ke atas, buang napas saat turun.

Hindari menahan napas.

Bagaimana cara meningkatkan-kinerja pull-up? Bentuk latihan berikut mungkin bisa memberikan inspirasi.

1. 【Static Hang】- Rasakan sensasi otot pada otot lengan, punggung, dan perut.

2. 【Penarikan Palang Rendah-Naik 1】- Tarik dagu ke tepi palang atau jeda sebentar, rasakan kesadaran akan lengan yang mendorong tubuh ke atas.

3. 【Penarikan Palang Rendah-Naik 2】 - Bergantian antara mendekatkan dagu ke tepi palang dan bagian belakang kepala melewati palang, rasakan kesadaran lengan Anda menarik tubuh ke atas.

4. Berlatihlah menggunakan peralatan (resistance band), pastikan tali terpasang erat pada kaki Anda untuk mencegah tergelincir dan menghindari cedera akibat pantulan.

5. Berlatihlah dengan satu tangan dalam genggaman pronasi dan tangan lainnya dalam genggaman supinasi, bergantian antara tangan kiri dan kanan.

6. Berlatihlah dengan kedua tangan dalam genggaman terlentang.

7. Berlatihlah dengan kedua tangan dalam genggaman pronasi pada palang.

Rekomendasi pelatihan:

Berlatihlah dua hingga tiga kali seminggu, dengan dua hingga tiga set per sesi.

Yang paling penting adalah menjaga konsistensi dalam latihan Anda.

Catatan: Apa pun bentuk latihannya, penting untuk menyeimbangkan upaya dengan istirahat, dan melakukan aktivitas-pemanasan dan-pendinginan{1}}yang memadai.