Area kekuatan utama:
①Otot punggung
②Otot lengan anterior (bisep)
③deltoid posterior
④Otot pinggang
Detail tindakan:
① Condongkan tubuh ke depan 45 derajat, kencangkan inti perut, luruskan dada dan turunkan bahu, serta angkat sedikit kepala.
②Gunakan seluruh otot punggung untuk menggerakkan siku agar bergerak mundur dan ke atas, dan siku ditekuk secara alami.
③Lengan atas sedikit lebih tinggi dari badan pada titik tertinggi, dan seluruh lengan tegak lurus dengan tanah pada titik terendah, dengan siku sedikit ditekuk. Lengan bawah tegak lurus dengan tanah selama seluruh proses.
④Tarik napas ke bawah, buang napas ke atas.
Area kekuatan utama:
①Pektoralis mayor
②Bisep
Detail tindakan:
①Berbaring telentang di atas matras yoga, kencangkan inti perut, luruskan dada, dan tenggelamkan bahu.
②Buka lengan secara horizontal, jatuhkan dekat tetapi tidak menyentuh tanah, dan rasakan regangan dada.
③Pada titik tertinggi, lengan tegak lurus dengan tanah secara keseluruhan, dan siku sedikit ditekuk selama proses berlangsung.
④ Jaga pergelangan tangan Anda pada posisi netral. Pergelangan tangan Anda harus sejajar dengan lengan bawah Anda. Jangan kaitkan pergelangan tangan Anda.
⑤ Tarik napas ke bawah dan buang napas ke atas.
Tag populer: Dumbbell 10 pon, produsen, pemasok, pabrik dumbel 10 pon Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
