Bilah bahunya "longgar dan terputus": tidak ada bahu yang diturunkan dan punggung terjepit!
Demonstrasi yang salah: Angkat bahu selama proses melakukan press (tulang belikat terangkat bukannya tenggelam dan ditarik kembali dengan mantap).
Mengapa rotator cuffnya sakit?
Ruang di bawah akromion lebih sempit: Mengangkat bahu akan mengurangi "ruang subakromial" yang tidak luas, sehingga sangat meningkatkan risiko kompresi tendon supraspinatus.
Hilangnya stabilitas dasar: Pekerjaan rotator cuff membutuhkan skapula untuk menyediakan platform yang stabil. Jika bergerak secara acak, otot rotator cuff tidak dapat mengerahkan tenaga secara efektif untuk menstabilkan sendi.
Ringkasan sederhana: Poin-poin penting untuk menghindari cedera rotator cuff
Postur lengan khususnya:
* Saat melakukan press, jaga sudut antara lengan atas dan badan sekitar 70-80 derajat (bukan 90 derajat), dan rasakan siku di bawah bagian depan atau samping badan (tidak rata ke luar).
* Di bagian atas dumbbell, jaga agar pergelangan tangan tetap netral dan kepalan tangan menghadap ke depan.
* Lintasannya vertikal ke atas dan ke bawah!
Titik awalnya sedikit di luar bahu depan dan titik akhir tepat di atas kepala (lintasan berada di depan kepala, tidak langsung di atas kepala atau di belakang kepala). Bayangkan dua tali yang menghubungkan halter dan telinga dan ditarik secara vertikal ke atas.
Tag populer: Dumbbell 20 lb, produsen, pemasok, pabrik dumbbell 20 lb Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
