Genggaman-ke-telapak tangan memungkinkan telapak tangan berada pada posisi netral alami.
Pegangan ini lebih ramah pada bahu dibandingkan genggaman-ke-depan, terutama bagi orang yang pernah mengalami cedera bahu.
Pentingnya gerakan
1) Pilih beban dumbbell yang tepat, Anda dapat memilih untuk berdiri atau duduk.
2) Pegang dumbbell dengan kedua tangan, telapak tangan saling berhadapan, lalu angkat dumbbell ke bahu, saat ini bahu dibuka secara horizontal ke belakang.
3) Jaga bahu tetap stabil dan kencang, dorong ke atas, tetap di puncak gerakan selama satu detik, dan luruskan lengan secara alami.
4) Ulangi tindakan tersebut hingga beberapa kali yang ditentukan.
Tindakan pencegahan
1) Jaga pergelangan tangan tetap netral, jangan menekuk atau memanjangkan, untuk menghindari cedera.
2) Jika menggunakan posisi berdiri, ingatlah untuk menjepit pinggul, mengencangkan otot perut, dan membuat batang tubuh menjadi kaku.
Hanya batang tubuh yang stabil yang dapat membuat-proses push-up Anda lancar dan menghindari risiko cedera tulang belakang.
Pers bergantian memiliki keunggulan dari pelatihan unilateral.
Pada saat yang sama, karena satu tangan bergerak sementara tangan lainnya dalam keadaan istirahat, hal ini dapat membantu Anda meningkatkan waktu ketegangan otot, dan juga menantang stabilitas bahu Anda.
Pentingnya gerakan
1) Posisi awalnya sama dengan shoulder press tradisional. Anda bisa menggunakan posisi duduk atau berdiri. Posisi berdiri memerlukan kekuatan inti yang lebih tinggi.
2) Pegang dumbel dengan kedua tangan dan angkat ke bahu, dengan telapak tangan menghadap ke depan atau ke samping.
3) Jaga punggung tetap lurus, kencangkan perut, dan dorong dumbbell ke atas dengan satu tangan hingga lengan terentang penuh, sehingga dumbbell berhenti di atas kepala.
Setelah sekitar 1 detik, turunkan dumbbell secara perlahan! Kemudian beralih ke tangan lain untuk menekan.
Tag populer: Dumbbell 25 pon, produsen, pemasok, pabrik dumbbell 25 pon Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
