Dumbel seberat 35 pon

Pers Bangku Pita Tetap

Pada bench press dumbbell tradisional, beban dumbbell menyebabkan humerus melakukan aduksi selama melakukan gerakan, membuat gerakan lebih dekat ke garis tengah, dengan beban jatuh secara vertikal di dada, trisep, dan bahu.

Dalam bench press pita tetap ini, kami menambahkan vektor diagonal ke seluruh gerakan, memungkinkan lengan dan dumbel memanjang ke samping dan menjauhi posisi netral.

Anda dapat membayangkan bahwa hal ini memungkinkan Anda untuk fokus pada posisi dan sudut yang Anda inginkan untuk mendorong halter, sehingga menciptakan tingkat kontraksi otot yang lebih besar, terutama saat Anda mendorong halter ke atas.

Terjang samping halter

1. Berdirilah dengan kaki agak terbuka, dada dan perut lurus, pegang dumbel di masing-masing tangan dan letakkan di samping tubuh

2. Ambil langkah besar ke satu sisi, gerakkan pusat gravitasi dan jongkok hingga paha di sisi aktif sejajar dengan tanah, lalu berdiri dan kembalikan

3. Jaga punggung tetap lurus dan lutut serta jari kaki searah

Berlutut-satu kaki angkat pinggul

1. Berlutut dengan satu lutut, pegang dumbbell dengan tangan yang sama dan angkat ke posisi bahu, buka dan luruskan kaki lainnya ke samping, letakkan tangan yang sama di pinggang, luruskan punggung, dan kencangkan inti.

2. Jaga kestabilan tubuh, jaga punggung tetap lurus, dan duduk bersandar dengan pinggul hingga pinggul menyentuh tumit.

3. Kemudian kontraksikan otot pinggul dan dorong ke depan, berdiri hingga badan tegak.