Dumbel 7 Kg

 

Detail Tindakan 1-Tindakan

 

1. Berdiri dan bersiap, kencangkan pinggang dan perut selama proses berlangsung

2. Pegang dumbel erat-erat dengan kedua tangan dan letakkan di kedua sisi tubuh untuk bersiap

3. Pasang karet gelang di bagian luar kedua kaki

4. Buang napas, mundur dengan kaki kiri dan lakukan lunge

5. Pegang dumbel erat-erat dengan kedua tangan dan regangkan ke belakang

6. Ulangi latihan ini 12-15 kali sebagai satu set

7. Beralih ke kaki kanan dan terus berlatih satu set

 

Detail Aksi 2-Aksi

 

1. Tetap berdiri dan kencangkan pinggang dan perut

2. Pasang karet gelang di bagian luar paha

3. Buang napas, lompat ke kedua sisi secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan

4. Ayunkan lengan ke depan dan ke belakang dengan kedua tangan

5. Ulangi latihan ini 12-15 kali sebagai satu set

 

Detail Aksi 3-Aksi

 

1. Pertahankan postur berdiri dan kencangkan inti pinggang dan perut

2. Letakkan tangan kiri di pinggang, tekuk siku kanan, dan pegang dumbbell erat-erat di bahu

3. Buang napas, langkahkan kaki kiri ke samping dan masuk ke posisi jongkok samping

4. Tarik napas, kembali ke posisi semula, ulangi latihan 12-15 kali sebagai satu set

5. Beralih ke sisi lain dan terus berlatih satu set

 

Detail Aksi 4-Aksi

 

1. Pertahankan postur berdiri dan kencangkan inti pinggang dan perut

2. Tekuk siku dan pegang dumbbell erat-erat di bahu

3. Buang napas, tekuk pinggul dan lutut lalu jongkok, tarik napas, kembali ke posisi semula

4. Buang napas, langkahkan kaki kanan ke samping dan jongkok lagi

5. Tarik napas, kembali ke posisi semula, ulangi latihan 10-12 kali satu set

6. Kemudian ubah kaki kiri Anda ke samping dan latih set lainnya