Squat Piala Dumbbell
Squat piala halter memperkuat otot gastrocnemius dan soleus sambil melatih otot paha depan, bokong, dan paha belakang.
Mirip dengan lunge, paha depan, paha belakang, dan glutes merupakan kelompok otot utama pada dumbbell goblet squat, sedangkan otot betis membantu mengangkat tubuh dari posisi squat.
Squat piala halter meningkatkan mobilitas pinggul dan pergelangan kaki, yang dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan risiko cedera.
Mobilitas yang baik juga meningkatkan teknik latihan dan meningkatkan kekuatan.
Bagaimana cara melakukannya
Berdirilah dengan kaki terbuka-lebar bahu dan jari-jari kaki mengarah ke 45 derajat.
Pegang kepala dumbbell dengan kedua tangan dan angkat setinggi dada.
Dorong kembali dari pinggul Anda dan turunkan pinggul Anda.
Jongkok sampai siku menyentuh lutut.
Dorong tumit Anda dan luruskan kaki Anda untuk kembali ke posisi tegak sepenuhnya.
Catatan
Jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus dan hindari terlalu condong ke depan.
Postur tubuh yang baik membantu melindungi punggung Anda dan meningkatkan fleksibilitas.
Lutut dan jari kaki harus dijaga pada arah yang sama, hindari lutut menekuk ke dalam untuk mencegah kerusakan pada sendi lutut bagian dalam.
Lutut harus tepat di atas mata kaki, dan usahakan untuk menghindari lutut melebihi jari kaki untuk mencegah keseleo lutut.
Tag populer: halter 0,5 kg, produsen, pemasok, pabrik halter Cina 0,5 kg, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
