① Jongkok halter
Pegang dumbel dengan kedua tangan dan biarkan menggantung secara alami, kencangkan perut, dan gunakan kekuatan pinggul dan kaki untuk berjongkok hingga paha sejajar dengan lantai.
② Terjang halter
Pegang dumbel dengan kedua tangan ke samping badan, langkahkan salah satu kaki untuk melakukan lunge squat, jongkok hingga lutut 90 derajat, dan lutut kaki belakang dekat dengan tanah, dan ganti kaki secara bergantian.
③ Keriting kaki halter
Berbaringlah di matras atau bangku, jepit dumbel di antara kedua kaki Anda, dan lakukan leg curl dengan telapak menghadap ke atas.
Pegang dumbel agar betis tegak lurus dengan lantai dan perlahan kembali ke posisi awal.
Pengenalan tindakan
Dumbbell curl adalah latihan otot bisep klasik yang terutama melatih otot bisep brachii lengan atas.
Langkah-langkah tindakan
Posisi awal: Rentangkan kaki-lebar bahu, pegang dumbel di masing-masing tangan, dan gantung secara alami di kedua sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Kontraksikan bisep: Tekuk siku secara perlahan dan angkat dumbel ke arah bahu Anda. Jaga agar lengan atas Anda tidak bergerak, dengan siku sebagai satu-satunya titik aktif.
Kontraksi puncak: Berhenti sejenak di posisi teratas dan rasakan kontraksi otot bisep Anda.
Turunkan secara perlahan: Turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal, pertahankan kendali dan hindari leverage atau ayunan.
Catatan
Jaga agar tubuh Anda tetap stabil dan hindari berayun.
Pilih beban yang cocok untuk Anda dan pastikan Anda dapat menyelesaikan seluruh gerakan.
Selama melakukan gerakan, jaga siku tetap diam dan hanya gunakan lengan bawah untuk mengerahkan tenaga.
Cocok untuk pelatih pemula dan menengah Untuk pelatih tingkat lanjut, Anda dapat menambah beban atau mencoba variasi yang lebih sulit
Tag populer: dumbbell 10 pon, produsen, pemasok, pabrik dumbbell 10 pon Cina, Dumbel Olahraga, Dumbbell universal
