Banyak orang telah mencoba latihan otot perut, namun latihan otot perut adalah latihan anaerobik lokal yang tidak meningkatkan metabolisme.
Latihan aerobik adalah cara paling efektif untuk mengurangi persentase lemak tubuh dan mengecilkan lemak perut.
Banyak orang percaya bahwa joging adalah latihan-pembakaran lemak yang lebih efektif.
Namun, saya merekomendasikan olahraga yang lebih efektif daripada lari untuk mengurangi lemak perut.
Hanya 20 menit sehari dapat mengurangi lemak visceral sebesar 30% dan lingkar pinggang sebesar 6cm dalam sebulan: lompat tali.
Sebelum dan sesudah lompat tali, penting untuk melakukan hal berikut untuk mencegah cedera:
Pemanasan dengan benar: Disarankan untuk melakukan dua set 30 jumping jack. Konsumsilah sedikit makanan-tinggi karbohidrat, rendah-lemak sebelum berolahraga, seperti pisang, apel, dan kacang-kacangan.
Pastikan permukaannya kenyal: Pilih permukaan yang datar dan sedikit kenyal, seperti matras yoga di rumah, untuk meredam dampak pendaratan pada persendian Anda. Hindari melompat pada lempengan beton atau batu.
Bentuk yang benar: Gunakan tali lompat yang sesuai panjangnya, lipat menjadi dua, dan letakkan kaki Anda di tengah, idealnya dengan ujung pegangan tali sejajar dengan ketiak Anda. Jauhkan pergelangan tangan Anda satu atau dua kepalan tangan dari pinggul, dan gunakan untuk mengayunkan tali, lakukan gerakan memutar di sisi tubuh. Saat melompat, mendaratlah dengan kedua telapak kaki, tekuk lutut sedikit, dan pertahankan postur tegak. Jangan melompat terlalu tinggi; hanya berjinjit dengan lembut.
Lakukan peregangan secara menyeluruh setelahnya: Setelah lompat tali, sebaiknya berjalan sebentar dan regangkan otot secara menyeluruh. Peregangan atau peregangan sederhana dapat membantu menenangkan dan mengendurkan otot-otot yang tegang setelah berolahraga. Selain itu, konsumsilah makanan-kaya protein seperti telur dan susu skim untuk mencegah hilangnya otot dan membantu pembentukan otot.
Tag populer: lompat tali emas, produsen, pemasok, pabrik lompat tali emas Cina, lompat tali, Lompat tali untuk kebugaran, Tali lompat PVC, Tali lompat universal
