Para peneliti di Universitas Chulalongkorn di Thailand menyelidiki apakah-pelatihan lompat tali interval intensitas tinggi dan-pelatihan lompat tali terus menerus dengan intensitas sedang dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan komposisi tubuh.
Uji coba terkontrol secara acak ini merekrut 59 orang dewasa muda berusia 18-34 tahun yang belum memenuhi pedoman aktivitas fisik mingguan yang direkomendasikan selama setidaknya tiga bulan. Peserta dengan indeks massa tubuh (BMI)<25 were included in the study, while those with a history of cardiovascular disease, diabetes, or smoking were excluded.
Peserta secara acak dimasukkan ke dalam kelompok kontrol, kelompok-latihan interval intensitas tinggi (HIIE), atau kelompok-latihan berkelanjutan dengan intensitas sedang (MICE). Pada awal penelitian, peneliti mengukur tinggi badan, berat badan, tekanan darah istirahat, kebugaran kardiorespirasi (CRF), dan komposisi tubuh.
Peserta dalam kelompok HIIE melakukan lompat tali selama 2 menit dengan detak jantung maksimum 80%, diikuti dengan pemulihan aktif selama 1 menit dengan detak jantung maksimum 50%, mengulangi siklus ini selama 7 set; mereka melakukan latihan ini 3 kali seminggu selama 1-2 minggu. Selama minggu ke 3–8, peserta melanjutkan lompat tali dengan intensitas yang sama tetapi menyelesaikan 9 set, juga berolahraga 3 kali seminggu.
Peserta kelompok MICE melakukan lompat tali terus menerus dengan kecepatan 70% dari detak jantung maksimum selama 20 menit, lima hari seminggu, selama dua minggu pertama. Dari minggu ke 3 hingga 8, mereka meningkatkan durasinya menjadi 30 menit dengan tetap mempertahankan intensitas dan frekuensi yang sama. Sebaliknya, peserta dalam kelompok kontrol tidak menerima intervensi khusus. Setelah masa latihan, peneliti mengukur kembali CRF dan komposisi tubuh peserta.
Hasilnya menunjukkan bahwa setelah intervensi 8-minggu, peserta dalam kelompok HIIE dan MICE memiliki CRF serupa, dengan serapan oksigen maksimum meningkat sekitar 10,5 mL/kg/menit dibandingkan dengan tingkat sebelum latihan-jauh lebih tinggi dibandingkan kelompok kontrol. Tidak ada perbedaan signifikan dalam komposisi tubuh atau indeks massa tubuh di antara ketiga kelompok.
Studi ini menyimpulkan bahwa lompat tali adalah bentuk latihan aerobik{0}}yang hemat biaya, memerlukan peralatan dan ruang minimal, dan sesi intensitas- sedang dan-tinggi dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.
Tag populer: lompat tali kebugaran rumah, produsen, pemasok, pabrik lompat tali kebugaran rumah Cina, lompat tali, lompat tali untuk jantung, lompat tali, lompat tali dengan penghitung, Lompat tali untuk kebugaran, Tali lompat PVC, Tali lompat universal
