Lompat Tali

Sebelum dan sesudah lompat tali, sebaiknya lakukan juga beberapa hal berikut untuk mencegah cedera

Kirim permintaan

perkenalan produk

Sebelum dan sesudah lompat tali, sebaiknya lakukan juga beberapa hal berikut untuk mencegah cedera

Lompat tali merupakan kombinasi latihan aerobik dan anaerobik yang dapat mengurangi kehilangan otot dan mengonsumsi lebih banyak kalori.

Efek pembakaran lemak dari lompat tali selama 20 menit setara dengan jogging selama 1 jam, dan lemak akan terus terbakar setelah selesai.

Ini adalah latihan penurunan berat badan dan pembentukan tubuh dengan nilai pembakaran lemak tinggi dan pengoperasian yang mudah.

● Lakukan latihan-pemanasan yang baik: Disarankan untuk melakukan 2 set jumping jack, 30 kali setiap set; sebelum berolahraga, konsumsilah sedikit makanan tinggi-karbohidrat,-lemak, seperti pisang, apel, dan kacang-kacangan.

● Tanahnya elastis: Pilihlah tanah yang datar dan elastis, seperti matras yoga di rumah, untuk mengurangi dampak pendaratan pada persendian.

Kurangi melompat pada lempengan beton dan batu.

● Bentuk yang Benar: Gunakan lompat tali dengan panjang yang sesuai, lipat menjadi dua, dan letakkan kaki Anda di tengah, dengan pegangan sejajar dengan ketiak Anda.

Jauhkan pergelangan tangan Anda satu atau dua kepalan tangan dari pinggul, dan gunakan untuk mengayunkan tali, lakukan gerakan memutar di sisi tubuh.

Saat melompat, mendaratlah dengan kedua telapak kaki, tekuk lutut sedikit, dan pertahankan postur tegak. Jangan melompat terlalu tinggi; hanya berjinjit dengan lembut.

● Lakukan Peregangan Setelahnya: Setelah lompat tali, sebaiknya berjalanlah sebentar dan regangkan otot secara menyeluruh.

Peregangan atau peregangan sederhana dapat membantu menenangkan dan mengendurkan otot-otot yang tegang setelah berolahraga.

Selain itu, konsumsilah-makanan kaya protein seperti telur dan susu skim untuk mencegah pengeroposan otot dan membantu pembentukan otot.