Tali Lompat Tugas Berat

 

Bahan Umum

 

Bahan tali yang umum meliputi: nilon (ringan), PVC (sedang), kawat baja (berat), rami (berat), dan manik-manik TPU.

PVC saat ini merupakan bahan yang paling umum digunakan untuk lompat tali kompetitif.

 

Penyesuaian Panjang

 

(I) Metode Melangkah Tali

 

Berdiri tegak, pegang gagang tali masing-masing dengan satu tangan, letakkan satu kaki di tengah tali, dan luruskan tali hingga sambungan pegangan mencapai prosesus xiphoid atau di sekitar ketiak.

 

(II) Metode Ruang Kepala

 

Saat melompat, tali harus berada sekitar 20 cm di atas kepala.

Pemula dapat menambah panjang tali untuk memastikan kelancaran dan tingkat keberhasilan, tetapi radius putaran tali yang lebih besar akan mengurangi kecepatan.

Setelah mencapai tingkat latihan tertentu, tali harus diperpendek untuk meningkatkan kecepatan.

 

Teknik Lompat Tali

 

Dari segi anatomi olahraga, teknik lompat tali melibatkan rotasi pergelangan tangan, fleksi pinggul, dan fleksi plantar pergelangan kaki. Baik lutut maupun siku harus dalam posisi tetap.

 

Pegangan tali: Pertama, letakkan pegangan tali pada sendi interphalangeal pertama jari telunjuk, lalu kencangkan dengan ujung distal ibu jari.

Jari tengah, jari manis, dan kelingking yang tersisa harus bertumpu secara alami pada pegangan tali.

 

Posisi ekstremitas atas: Bahu harus rileks secara alami, siku dekat dengan tubuh, dan lengan bawah harus rileks secara alami, membentuk sudut kira-kira 45 derajat.

Selama lompat tali, pergelangan tangan harus diputar, sedangkan anggota tubuh bagian atas lainnya harus tetap dalam posisi tetap.

 

Posisi badan, kepala dan leher: Dagu sedikit masuk ke dalam, mata melihat ke bawah kira-kira 30 derajat, bahu sedikit dimiringkan ke depan, dan tulang dada serta mandibula dijaga pada jarak tetap. Selama lompat tali, otot perut harus tegang dan berkontraksi untuk menjaga stabilitas.

 

Posisi ekstremitas bawah: Pinggul harus sedikit dimiringkan ke belakang, lutut sedikit ke depan, dan sendi lutut dan pinggul harus tetap pada posisi tetap.

Selama lompat tali, gunakan bagian depan kaki dan bagian depan paha untuk secara aktif dan aktif mengangkat tubuh dari tanah, sedangkan pergelangan kaki harus dijaga pada posisi tetap sebisa mungkin.