Kettlebell 6 Kg

 

Ayunan Kettlebell (pelatihan eksplosif)

 

Pentingnya gerakan:

Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, pegang kettlebell dengan kedua tangan

Tekuk lutut dan pinggul, ayunkan kettlebell ke belakang di antara kedua kaki

Gunakan kekuatan ledakan pinggul untuk mengayunkan kettlebell ke depan setinggi bahu

Jaga tulang belakang tetap netral dan lutut stabil

Poin-poin penting: Pegang pegangan di atas lutut saat mengayun ke belakang, rentangkan sepenuhnya pinggul dan lutut saat mengayun ke atas, dan kencangkan otot inti pada titik tertinggi

 

Tekan kettlebell ganda (gerakan lanjutan)

 

Pentingnya gerakan:

Letakkan lonceng ganda di depan dada, jaga agar pergelangan tangan tetap netral

Kaki selebar bahu, tekuk lutut sedikit untuk mengumpulkan tenaga

Dorongan eksplosif dan dorong ke atas kepala

Turunkan secara perlahan ke posisi awal

Catatan: Di bagian atas gerakan, lengan direntangkan sepenuhnya untuk menjaga tulang belikat tetap stabil

 

Saran pelatihan

 

Lakukan pemanasan sepenuhnya sebelum latihan

Pertahankan ritme pernapasan yang benar

Sesuaikan berat badan sesuai dengan situasi Anda sendiri

Berlatih 2-3 kali seminggu

 

Ayunan kettlebell

 

Pegang kettlebell dengan kedua tangan, letakkan kettlebell di antara kedua kaki, tubuh bagian atas ke depan dari pinggul, dan jaga punggung tetap lurus.

gerakkan kettlebell ke belakang, lalu ayunkan secara eksplosif ke depan hingga setinggi dada.

Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan rentangkan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda secara eksplosif.

 

Dua-Barisan Kettlebell Lengan

 

Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul-dan lutut sedikit ditekuk.

Condongkan tubuh bagian atas ke depan dari pinggul, jaga punggung tetap lurus dan lutut ditekuk.

Pegang kettlebell di masing-masing tangan, saling berhadapan, dengan lengan digantung lurus ke bawah (tegak lurus dengan lantai).

Jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan tarik kettlebell ke atas, rapatkan tulang belikat di bagian atas gerakan. Kembali ke awal.