Ayunan kettlebell adalah gerakan engsel pinggul, bukan gerakan jongkok-ke-naik ke depan.
Akan ada sedikit tekukan pada lutut saat pinggul duduk bersandar untuk memulai gerakan.
Punggung Anda harus tetap lurus selama melakukan gerakan, pertahankan otot perut tetap aktif dan hindari mendorong pinggul terlalu jauh ke depan (meregangkan punggung secara berlebihan) di puncak gerakan.
Di puncak gerakan, biarkan kettlebell berayun setinggi mata atau bahu.
Pertahankan posisi yang kuat dan aman selama gerakan ini, ada baiknya memulai dengan bentuk yang baik.
Dari saat Anda memegang gagang kettlebell, jaga punggung tetap rata dan perut kencang (pikirkan ekstensi tulang belakang, dagu diselipkan).
Berapa set dan repetisi yang harus dilakukan?
Pemula: Mulailah dengan 2-3 set dengan 5-8 repetisi.
Menengah/Lanjutan: Bertujuan untuk 3-4 set dengan 8-12 repetisi.
Mulailah dengan beban yang cukup berat sehingga Anda tidak dapat melakukan "squat and front raise" (yaitu, Anda tidak dapat melakukan gerakan front raise dengan mudah).
Ini akan membantu Anda menghindari kesalahan umum ini dan membantu Anda belajar menggunakan otot bokong untuk mendorong gerakan.
Ketika Anda menemukan bahwa Anda dapat melakukan lebih dari empat set dengan bentuk yang baik, mungkin inilah saatnya untuk menambah berat badan Anda.
Saat Anda sudah terbiasa, cobalah menambah beban sedikit demi sedikit (2-5 pon), namun jangan takut untuk mendorong diri Anda ke beban yang akan mengembangkan kekuatan Anda saat Anda mencapai tingkat menengah atau lanjutan.
Tag populer: kettlebell 12 kg, produsen, pemasok, pabrik kettlebell 12 kg Cina, Set kettlebell, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
