Dukungan Pergelangan Kaki Olahraga

Insidensi: Lebih dari 30% cedera ekstremitas bawah dalam kondisi kebugaran, dengan tingkat kekambuhan sebesar 40%.

Skenario-risiko tinggi: Pendaratan tidak stabil akibat lompatan (seperti lompat kotak atau burpe), gerakan menyamping (seperti lunge ke samping), dan inversi atau pronasi pergelangan kaki yang berlebihan saat jongkok.

Penyebab: Pergelangan kaki untuk sesaat melebihi rentang gerak normalnya, menyebabkan robekan pada ligamen lateral atau medial (sebelumnya ligamen talofibular paling umum terjadi).

Insiden: Sangat umum terjadi pada pelari dan atlet angkat besi, dengan insiden seumur hidup sebesar 24% pada atlet.

Skenario-berisiko tinggi: Peningkatan volume lari secara tiba-tiba, seringnya betis terangkat, dan ketegangan otot betis yang berlebihan.

Penyebab: Microtears dan perubahan degeneratif pada tendon Achilles akibat penggunaan berlebihan, bukan sekadar "peradangan". Gejalanya berupa nyeri dan kaku di atas tumit, terutama terlihat saat bangun tidur.

Insiden: 5-10% pelari/pelompat jarak jauh.

Skenario-berisiko tinggi: Penyangga lengkungan yang tidak memadai, latihan di permukaan yang keras, kelebihan berat badan, berdiri terlalu lama, berlari, atau latihan-berdampak tinggi dengan sepatu yang tidak tepat dan bersol-kaku. Pemula kebugaran sangat rentan terhadap kondisi ini jika mereka memilih sepatu yang salah.

Penyebab: Peregangan berlebihan pada plantar fascia menyebabkan kerusakan struktural dan nyeri. Gejala khasnya antara lain sensasi kesemutan saat pertama kali bangun dari tempat tidur di pagi hari.

Insiden: Lebih sering terjadi pada mereka yang memiliki riwayat beberapa kali keseleo, dan prevalensinya semakin meningkat di kalangan ahli kebugaran berpengalaman.

Skenario-risiko tinggi: Ketidakmampuan untuk jongkok, sensasi "terjepit" di bagian depan pergelangan kaki, dan nyeri.

Penyebab: Seringkali disebabkan oleh hiperplasia tulang atau jaringan parut lunak setelah cedera sebelumnya (seperti keseleo). Ketika pergelangan kaki melakukan dorsifleksi (memutar jari-jari kaki), jaringan-jaringan ini tertekan sehingga menimbulkan rasa sakit. Wanita dan individu yang mengalami obesitas mempunyai risiko yang lebih tinggi.