Penjepit Siku yang Dapat Disesuaikan

Pengobatan dan pencegahan "Tennis elbow"

"Tennis elbow" adalah penyakit klinis yang umum, yang terutama mengacu pada nyeri lokal yang disebabkan oleh peregangan dan ketegangan berlebihan pada 1 hingga 3 titik penyisipan tendon yang terletak di epikondilus lateral humerus setelah cedera. Hal ini juga menyebabkan rasa sakit ketika pergelangan tangan direntangkan melawan resistensi. Dalam kasus yang parah, robekan tendon dapat terjadi dan biasanya diperlukan perbaikan melalui pembedahan.

Bagi pasien yang sudah lama tidak sakit (umumnya kurang dari 3 bulan), sebagian besar dapat disembuhkan sepenuhnya melalui-perlindungan diri, rehabilitasi, dan pengobatan.

Perawatan-mandiri terutama mencakup poin-poin penting berikut:

1. Lindungi area cedera dari kerusakan lebih lanjut

(1) Jika cedera disebabkan oleh tenaga yang berlebihan atau ketegangan yang berulang-ulang, sebaiknya hindari terlebih dahulu mengulangi tindakan yang melukai (penyebab penyakit) dan biarkan tendon yang cedera beristirahat dengan cukup. Ini adalah prasyarat untuk pengobatan.

(2) Sebaiknya kenakan bantalan siku dengan Velcro saat Anda perlu bekerja atau mengerahkan tenaga (yang harus dihindari sebisa mungkin) untuk mengurangi gaya tarik pada tendon saat mengerahkan tenaga.

Perhatikan bahwa bantalan siku sebaiknya dikenakan pada bagian lengan yang paling tebal di depan sendi siku, yang merupakan bagian dengan otot paling banyak, bukan pada sendi siku. Ini akan mencapai efek terbaik.

2. Meningkatkan kekuatan otot-otot yang berhubungan dengan tendon yang cedera

(1) Latihan ketahanan ekstensi pergelangan tangan: Latihan yang paling penting, dan juga latihan yang secara langsung meningkatkan kekuatan otot yang cedera.

Berikan perhatian khusus pada fakta bahwa dumbel yang digunakan untuk berolahraga harus ringan, dan disarankan 500g. Hal ini akan mencegah Anda tidak dapat mengontrol intensitas latihan dan menyebabkan cedera yang semakin parah.

(2) Latihan ketahanan fleksi pergelangan tangan: Karena otot fleksor pergelangan tangan dan sendi ekstensi setara dengan sekelompok sumber tenaga yang berlawanan dan kooperatif, maka keseimbangan tenaga yang terbaik adalah yang terbaik, sehingga kekuatan otot fleksor pergelangan tangan juga perlu dilatih.