Treadmill Perut

 

Pertama, Anda perlu melakukan pemanasan. Banyak orang langsung menuju treadmill untuk berlari.

Ini merupakan kebiasaan buruk dan juga akan menyebabkan ketegangan otot paha dan betis.

 

Anda harus melakukan latihan-pemanasan terlebih dahulu. Anda dapat melakukan leg press, squat, meregangkan otot, melenturkan dan memanjangkan sendi, dll untuk meningkatkan suhu otot dan melembutkan otot.

Setelah menggunakan treadmill, Anda harus memulai dengan pemanasan-dinamis seperti berjalan lambat dan joging, dan secara bertahap meningkatkan jumlah olahraganya.

Proses ini biasanya berlangsung selama 10 hingga 15 menit.

Perhatikan untuk melambat secara bertahap saat turun dari treadmill, jika tidak maka akan mudah pusing dan terjatuh.

 

Kecepatannya tidak boleh terlalu cepat

 

Saat menggunakan treadmill, Anda harus memahami terlebih dahulu batasan latihan Anda sendiri.

Jika kekuatan fisik Anda tidak dapat mengimbangi dan kecepatan yang disetel terlalu cepat, Anda akan mudah terjatuh.

 

Kenakan sepatu saat menggunakan treadmill di rumah

 

Sekarang banyak teman koran yang punya treadmill di rumah. Namun, jika Anda berlari tanpa alas kaki, getaran treadmill akan menyebabkan kerusakan yang tidak perlu pada sendi kaki, dan telapak kaki akan berkeringat, sehingga lebih mudah terpeleset; meskipun mengenakan kaus kaki yang tebal dapat memberikan-efek penyerap goncangan tertentu, bagaimanapun juga, kaus kaki tidak memiliki elastisitas seperti sepatu olahraga dan tidak dapat menggantikan peran sepatu olahraga.

 

Oleh karena itu, saat berolahraga di treadmill, sebaiknya gunakan sepasang sepatu jogging.

Sepatu joging lebih ringan dari sepatu biasa, dan solnya lebih lembut sehingga cocok digunakan di treadmill.

Jika Anda tidak memilikinya, sepatu olahraga biasa juga bisa digunakan, tetapi sebaiknya pilih yang lebih ringan dan solnya tidak terlalu tebal.