Treadmill sederhana

 

Terjang-kecepatan rendah dengan beban

 

Siapkan sepasang dumbel (jangan terlalu berat), kurangi kecepatan treadmill hingga tidak lebih dari setengah kecepatan berjalan, lalu mulailah berjalan perlahan.

 

Pegang dumbel dengan kedua tangan, ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan, turunkan tubuh untuk membentuk lunge, dan jaga lutut dan jari kaki tetap sejajar; Saat kembali ke posisi awal, segera angkat kaki kiri dan melangkah ke depan, turunkan badan hingga membentuk lunge, dan ulangi 10 hingga 15 lunge.

 

Anda juga dapat melakukan lunge tanpa beban dengan meletakkan tangan secara alami di kedua sisi tubuh.

 

Gerakan melengkung lengan-ke-kembali ke belakang

 

Berdirilah di jalur samping tetap di kedua sisi sabuk lari, naikkan kemiringan treadmill ke posisi tertinggi, dan pertahankan kecepatan pada tingkat-terjang kecepatan rendah.

 

Pegang dumbel, punggung menghadap treadmill, dan mulailah berjalan mundur perlahan.

 

Jika sudah terbiasa, tekuk lengan kanan untuk mengangkat dumbbell, lalu letakkan kembali pada tempatnya, satu ke atas dan satu ke bawah untuk membentuk satu set gerakan yang lengkap, dan ulangi gerakan di atas dengan tangan kiri.

 

Lanjutkan mendaki bukit sambil berjalan mundur, dan selesaikan 10 hingga 15 set gerakan dengan tangan kiri dan kanan dalam satu siklus.

 

Jika perlu, Anda juga bisa berpegangan pada pegangan tangan treadmill untuk menjaga keseimbangan.