Olahraga Kehidupan Treadmill

 

1. Jaga perut tetap tegak dan dada tegak saat berlari

 

Beberapa orang terbiasa membungkukkan punggung saat berlari, yang akan meningkatkan tekanan pada tulang belakang lumbal dan menyebabkan ketegangan pada lumbal seiring berjalannya waktu.

Selain itu, dampak guncangan dan terjatuh saat mendarat di tanah saat berlari adalah sekitar 5 kali lipat dari berat badan.

Pusat gravitasi ke depan akan membawa dampak yang lebih besar pada sendi tungkai dan kaki, yang lama kelamaan akan menimbulkan ketidaknyamanan.

Oleh karena itu, saat berolahraga di treadmill, Anda harus menjaga perut tetap dalam dan dada tetap tegak, serta mengencangkan otot pinggang dan punggung.

 

2. Ayunan lengan yang benar

 

Ayunan lengan yang salah juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik. Jangan mengayunkan lengan ke kiri dan ke kanan, karena akan menyebabkan pusat gravitasi berayun ke kiri dan ke kanan, yang akan berdampak buruk pada sendi lutut.

Saat berolahraga di treadmill, ayunkan lengan ke depan dan ke belakang.

 

3. Ukur detak jantung Anda untuk menyesuaikan olahraga Anda

 

Memilih intensitas olahraga yang sesuai juga menjadi masalah yang sering diabaikan orang.

Umumnya detak jantung bisa dideteksi di treadmill.

Secara umum, target detak jantung harus dihitung berdasarkan rumus Karlsruhe, yaitu target detak jantung=[(220-usia)-detak jantung statis] × (50%-70%)% detak jantung statis, yaitu jumlah detak jantung per menit saat orang dalam keadaan tenang.

Jika target detak jantung terlampaui, intensitas latihan perlu disesuaikan, jika tidak maka akan terjadi beberapa cedera olahraga.

Ternyata banyak hal yang perlu diketahui tentang penggunaan treadmill.

Jika Anda menggunakan treadmill untuk kebugaran, harap perhatikan detail ini di kemudian hari, jika tidak, berat badan Anda tidak akan turun tetapi akan melukai tubuh Anda, yang sebenarnya tidak sebanding dengan kerugiannya.