Sabuk Angkat Berat Binaraga

1. Pasang sabuk beban dengan rantai di pinggang Anda dan kencangkan pelat barbel ke rantai.

2. Pegang palang-pullup dengan kedua tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

3. Gantung dengan tangan lurus, libatkan otot inti dan bokong.

4. Tarik badan ke atas hingga dagu berada di atas palang.

5. Berhenti sejenak di posisi atas untuk merasakan otot-otot bergerak, lalu turunkan tubuh dengan kendali kembali ke posisi awal.

Pullup underhand berbobot-adalah variasi pull-up tradisional-yang terutama menargetkan otot bisep dan latissimus dorsi. Ini menggunakan pegangan bawah tangan, dengan telapak tangan menghadap Anda. Genggaman ini lebih fokus pada otot bisep yang terletak di bagian depan lengan atas Anda.

Pull-up bawah tangan dengan beban-juga membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan kekuatan otot bisep dan punggung Anda. Menambah berat badan akan meningkatkan kesulitan latihan, mendorong pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan lebih lanjut.

Bungkus sabuk pemberat dengan rantai di pinggang Anda dan kencangkan pelat barbel ke ujung rantai.

Pegang palang-pullup dengan tangan di bawah (telapak tangan menghadap Anda), selebar-bahu.

Gantung dengan tangan lurus dan, dengan mengencangkan otot bisep dan punggung, tarik tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang.

Berhenti sebentar di posisi atas untuk memastikan otot bekerja sepenuhnya, lalu perlahan turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal.