Deadlift Pegangan Lebih Baik

Mengepalkan tangan bisa menjadi salah satu cara untuk melatih kekuatan genggaman, namun itu saja tidak cukup. Jika ingin genggaman yang lebih kuat, Anda bisa menggunakan beberapa perlengkapan, seperti handgrip, bola tenis, atau benda apa pun yang bisa Anda pegang. Hancurkan saja dengan sekuat tenaga!

Cara terbaik untuk melatihnya adalah dengan menemukan dua pelat barbel datar. Pegang barbel dengan ibu jari dan keempat jari, tahan sebentar, istirahat, dan ulangi. Cara ini, dengan sisi datar pelat menghadap ke luar, memerlukan kekuatan ibu jari yang lebih besar. Anda juga dapat menemukan dua piring yang sangat tipis, dua di masing-masing tangan, dan secara bertahap menambah bebannya.

Cara sederhana lainnya adalah dengan duduk di kursi dan mencoba menekan sisi kursi dengan tangan Anda. Anda akan merasakan kekuatan cengkeraman ini!

Sederhananya, ini tentang meningkatkan durasi genggaman Anda, misalnya saat melakukan pull{0}up. Tentu saja, selain teknik genggaman yang salah, kekuatan genggaman yang kurang juga dapat memengaruhi pull-up. Latihan kekuatan genggaman terutama melibatkan penggunaan barbel, dumbel, atau jalan petani. Pastikan itu berat!

Anda mungkin memiliki kekuatan cengkeraman yang kuat tetapi relatif lemah dalam latihan ketahanan seperti jalan-jalan di petani. Saya menemukan bahwa menggunakan dumbel tebal atau dumbel biasa tidak memengaruhi kekuatan genggaman. Meskipun keduanya perlu dicubit, semakin tebal barbelnya, semakin lebar telapak tangan Anda, sehingga memberikan tekanan berbeda pada ibu jari Anda.