Genggaman Deadlift yang Berbeda

Deadlift pegangan sumo kurang seperti pegangan deadlift dan lebih seperti alternatif-deadlift grip sumo menempatkan lengan di antara lutut, bukan di luar lutut.

Karena rentang gerak yang lebih pendek, hal ini meningkatkan beban yang dapat ditarik dan mengalihkan penekanan pada otot paha depan.

Melakukan deadlift dengan pegangan sempit atau sumo dapat memperkuat otot paha depan secara signifikan.

Melakukan deadlift dengan pegangan sumo memungkinkan daya angkat yang lebih besar (karena rentang gerak yang lebih pendek) dan memudahkan stabilisasi posisi deadlifting karena lengan lebih dekat ke pusat massa tubuh.

Selain itu, jika pengangkat bekerja dengan beban yang sangat berat, pegangan sumo dapat dimodifikasi menjadi pegangan campuran atau pegangan kait.

Genggaman sumo memerlukan posisi yang berbeda, mengalihkan penekanan dari paha belakang dan membutuhkan lebih banyak keterampilan teknis untuk menguasainya sepenuhnya.

Dibandingkan dengan deadlift tradisional, pengangkat memosisikan kedua kakinya lebih lebar, meletakkan tangannya di barbel lebih dekat dari lebar-bahu, menekuk lutut lebih jauh, dan mendorong panggul ke belakang pada awal gerakan. Orientasi spesifik dari tangan dan jari (yaitu, overhand, mixed, atau lainnya) akan bergantung pada kebutuhan pengangkat, namun posisi kedua tangan harus tetap berdekatan dibandingkan dengan deadlift tradisional.