Deadlift adalah latihan-menahan beban, yang pada dasarnya dibagi menjadi deadlift-kaki bengkok dan deadlift-kaki lurus, dengan variasi seperti deadlift Rumania dan deadlift sumo. Deadlift terutama menargetkan otot-otot posterior tubuh, seperti otot erector spinae, paha belakang, dan otot gluteal.
Deadlift tradisional mengacu pada{0}}deadlift kaki bengkok, olahraga yang dilakukan di Kejuaraan Powerlifting Dunia. Namun, mereka yang pernah menyaksikan kompetisi akan melihat bahwa teknik deadlift setiap atlet berbeda-beda.
Deadlift-kaki bengkok
Tangga
1. Tanamkan kaki Anda dengan kuat di tanah, dengan jarak-lebar bahu. Jaga agar perut Anda tetap aktif dan dada terangkat. Pegang tubuh Anda selebar-lebar bahu, dengan pinggul terangkat di atas lutut.
2. Buang napas, rentangkan pinggul dan lutut. Angkat barbel di sepanjang bagian depan paha hingga Anda tegak, pastikan lengan Anda hanya menahan palang.
3. Tarik napas, tekuk pinggul dan lutut. Turunkan barbel ke pertengahan-tulang kering. Buang napas, rentangkan pinggul dan lutut Anda. Kembali ke posisi awal. Pertahankan posisi lutut Anda, kencangkan otot inti, dan jangan menahan napas.
1. Jaga tulang kering Anda tegak lurus dengan lantai.
2. Sendi panggul merupakan sendi utama.
3. Jaga agar tulang oksipital, tulang belakang, dan tulang ekor Anda tetap sejajar.
Deadlift Sumo
Aliran Gerakan
1. Berdirilah dengan kaki 1,5 kali selebar bahu-, lutut dan jari kaki mengarah 30-45 derajat ke luar (pinggul diputar ke luar). Jaga agar perut Anda tetap bergerak, dada terangkat, dan bahu diturunkan.
2. Tekuk pinggul dan lutut Anda (rasakan pinggul Anda duduk bersandar). Sambil menjaga tulang kering tetap tegak lurus, jongkok dan pegang barbel, pegang barbel selebar-lebar bahu.
3. Tarik napas untuk bersiap. Buang napas, gerakkan pinggul, gunakan pinggul sebagai poros untuk mengangkat barbel hingga tubuh tegak. Tarik napas dan jongkok hingga paha Anda sejajar dengan lantai.
4. Kecepatan Pergerakan: 2-1-4
1. Libatkan otot pinggul Anda terlebih dahulu.
2. Jaga agar inti Anda tetap kencang.
3. Jongkok dengan paha sejajar dengan lutut.
4. Jaga punggung tetap lurus.
Tag populer: memperkuat cengkeraman untuk deadlift, Cina memperkuat cengkeraman untuk produsen, pemasok, pabrik deadlift, pegangan deadlift, Pegangan tangan deadlift, tali angkat beban
