Rumah Bangku yang Dapat Disesuaikan

 

1. Pelatih ekstensi kursi/punggung Romawi

Terutama melatih otot pinggang dan punggung, serta otot perut, dan merupakan penolong yang baik untuk latihan inti. Penggemar dengan herniasi lumbal atau masalah tulang belakang lumbal dapat menggunakan kursi Romawi.

Gerakan latihan: 1. Membungkuk-mendayung, 2. Ekstensi kambing

 

2. Bangku halter

Biasa digunakan untuk melatih otot dada, otot bahu, otot punggung dan lengan, bisa berbaring atau duduk, dan membentuk bentuk datar atau “bangku” dengan mengatur sudut sandaran.

Gerakan latihan : 1. Flat chest press, 2. Incline chest press

 

3. Bangku latihan lengan melengkung

Terutama digunakan untuk berbagai pelatihan curling untuk membantu menstabilkan tubuh, mengurangi risiko cedera dan-gerakan non-standar. Ini lebih sering terjadi di gym besar atau gym profesional dengan penargetan yang kuat.

 

4. Papan otot perut yang dapat disesuaikan

Papan otot perut disebut juga papan terlentang, papan perut, dan pelatih otot perut. Berkhasiat meningkatkan kekuatan dan elastisitas otot pinggang dan perut, serta mempunyai efek signifikan dalam menghilangkan kelebihan lemak dan lemak perut.

Gerakan latihan: 1. Sit-up, 2. Push-up

 

5. Kursi dorong bahu/bangku sudut kanan 90{2}}derajat

Bangku-sudut kanan, Anda harus menggunakan bangku-sudut kanan untuk mendorong bahu, yang lebih rendah dibandingkan sandaran punggung lainnya, dan tepi atas sandaran hanya menempel pada posisi tulang belikat, sehingga dapat memberikan tenaga yang lebih baik.

Gerakan latihan : 1. Duduk chest press, 2. Duduk curl

 

6. Bangku datar halter

Flat bench merupakan salah satu alat fitnes yang sangat umum digunakan dan juga merupakan salah satu alat fitnes yang sangat populer. Bangku datar terutama digunakan untuk melatih punggung dan bahu.

Gerakan latihan: 1. Dayung halter, 2. Dayung tegak