Harga Bangku yang Dapat Disesuaikan

1) Harap hangatkan bahu Anda sebelum melatih otot dada

Memanaskan bahu Anda memiliki dua fungsi. Salah satunya adalah dengan mengurangi tekanan pada bahu saat latihan dada, dan yang lainnya adalah dengan melakukan latihan peregangan seperti bench press pada latihan otot dada sehingga memberikan rangsangan lebih pada otot dada. Anda dapat melakukan beberapa latihan bahu halter ringan, seperti mengangkat dan menekan halter ke samping.

 

2) Kontraksi dada dan skapula

Jika tulang belikat tidak berkontraksi saat bench press tenggelam, kemungkinan besar akan menyebabkan cedera bahu. Dada ke atas dan dorong ke atas untuk merangsang dada dengan lebih baik untuk mengerahkan kekuatan.

 

3) Kunci pergelangan tangan Anda

Saat melakukan benching, Anda perlu mengunci pergelangan tangan, biarkan pangkal telapak tangan menghadap barbel, dan mulut harimau tegak lurus dengan lengan bawah. Pertahankan postur ini selama seluruh proses untuk menaklukkan setiap beban bench press.

 

4) Perhatikan latihan dada bagian atas

Jika Anda ingin melatih otot dada secara penuh, Anda harus mengembangkan seluruh otot pektoralis mayor. Otot pectoralis mayor bagian atas relatif lemah, sehingga perlu memperhatikan latihan dada bagian atas selama latihan. Kurangnya latihan dada bagian atas akan membuat otot dada Anda tidak rata. Jika dada bagian atas lemah, Anda dapat melakukan latihan dada bagian atas sebagai latihan pertama di hari latihan dada, seperti incline barbell bench press, dumbbell incline bench press, dll.

 

5) Lakukan lebih sedikit-latihan jarak jauh

Bagi pemula kebugaran, disarankan untuk melakukan lebih sedikit-latihan otot dada setengah rentang, yang tujuannya adalah untuk lebih menstimulasi otot dada.

 

6) Hindari pegangan yang lebar

Genggaman yang lebih lebar saat bench press akan menghambat rentang gerak bahu Anda dan otot dada tidak akan terstimulasi sepenuhnya. Umumnya disarankan untuk menggunakan pegangan yang lebarnya sama dengan bahu atau sedikit lebih lebar dari bahu.