Gym Bangku Berat yang Dapat Disesuaikan

Pentingnya tindakan bench press barbel

Kirim permintaan

perkenalan produk

Kesalahan Teknik Bench Press Menyebabkan Sakit Siku

Karena penyebab paling umum dari nyeri siku saat bench press adalah bentuk yang salah, ada beberapa kesalahan besar dalam teknik bench press yang harus dihindari untuk mencegah atau mengobati nyeri siku yang mungkin dialami oleh seorang yang berolahraga, karena kesalahan spesifik ini kemungkinan besar menyebabkan nyeri yang disebutkan di atas.

Ini terutama berkisar pada sudut resistensi relatif terhadap batang tubuh, serta fleksi sendi siku, yang terkena resistensi tinggi karena gaya geser dan berat barbel itu sendiri.

Penyebab Umum

Titik Kontak Batang Tidak Konsisten

Titik kontak untuk bench press adalah saat pelaku menurunkan barbel ke dada, menyentuhnya dan berhenti sejenak, lalu melanjutkan pengulangan bagian atas.

Titik kontak palang yang tidak konsisten sering kali berarti bahwa pelaku olahraga mengalami beberapa ketidakseimbangan otot (terutama pada otot penstabil) dan mungkin tidak dapat mempertahankan bentuk yang benar, sehingga memerlukan latihan untuk menanamkan jalur barbel yang benar ke dalam memori otot.

Jika seorang yang berolahraga secara konsisten menurunkan barbel ke posisi berbeda di dada, siku akan mengalami tekanan berlebihan pada sudut tertentu, yang dapat menyebabkan berbagai cedera berbeda, seperti tendinitis atau kondisi lain yang berhubungan dengan robekan jaringan ikat, karena sudut resistensi dapat merusak sendi siku.

Genggaman Terlalu Sempit

Meskipun memegang palang terlalu dekat atau terlalu lebar dapat menyebabkan siku terbentur dan stres, genggaman yang dekat memberikan tekanan paling besar pada siku, terutama jika tulang belikat tidak ditarik dengan benar.

Bergantung pada apakah nyeri menjalar dari bagian dalam atau belakang siku, pelaku olahraga mungkin perlu menyesuaikan cengkeramannya untuk mencapai posisi yang lebih sesuai dengan proporsi tubuh unik mereka.

Karena setiap orang memiliki proporsi, titik perlekatan trisep, dan pengalaman latihan yang berbeda, mereka perlu bereksperimen dengan posisi dan lebar pegangan yang berbeda hingga menemukan yang paling cocok untuk mereka.