Pektoralis mayor
Pectoralis mayor adalah otot besar yang terletak di dada. Bench press barbel sangat merangsang otot pektoralis mayor melalui fleksi dan ekstensi lengan. Tergantung pada sudut bench press dan jarak genggaman, berbagai bagian pectoralis mayor dapat menjadi sasaran.
Pers bangku datar: terutama melatih bagian tengah otot pektoralis mayor. Selama gerakan, ketika barbel didorong ke atas dari dada, serat-serat di tengah otot pektoralis mayor berkontraksi, sehingga lengan dapat diluruskan.
Gerakan kontraksi dan ekstensi yang berulang secara efektif dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot pektoralis mayor bagian tengah.
Misalnya saat melakukan flat bench press, bayangkan otot-otot di bagian tengah dada seperti penjepit dan barbel dijepit ke atas, sehingga Anda bisa lebih merasakan kekuatan otot pectoralis mayor bagian tengah.
Incline bench press: berfokus pada bagian atas otot pektoralis mayor dan deltoid anterior. Karena sudut kemiringan membuat jalur turun dan mendorong barbel lebih condong ke arah dada bagian atas, maka serabut-serabut di bagian atas otot pektoralis mayor dimobilisasi sepenuhnya dalam gerakan ini.
Hal ini sangat membantu untuk memperbaiki kontur dada bagian atas dan membuat dada terlihat lebih penuh dan tegak, seperti halnya mengenakan "pelindung otot" bagian atas pada dada.
Tolak bench press: Fokus pada stimulasi bagian bawah otot pectoralis mayor. Saat berbaring di bangku menurun untuk melakukan bench press, barbel turun lebih rendah, dan serat otot pektoralis mayor bagian bawah perlu mengerahkan tenaga untuk mengontrol pergerakan barbel, sehingga bagian bawah otot pektoralis mayor dapat dilatih dengan baik.
Hal ini membantu membentuk dada bagian bawah dengan garis-garis yang jelas dan membuat keseluruhan dada terlihat lebih tiga-dimensi.
Tag populer: bangku berat tugas berat yang dapat disesuaikan, Cina produsen, pemasok, pabrik bangku berat tugas berat yang dapat disesuaikan, bangku yang bisa disesuaikan, Gym bangku yang bisa disesuaikan, Bench Press yang Dapat Disesuaikan
