Bisbol Tangga Ketangkasan

Manfaat Pelatihan

 

01 Tangga kelincahan dapat meningkatkan gerak kaki yang cepat dan meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi.

 

02 Latihan tangga kelincahan memperkuat kelompok otot kecil di telapak kaki, pergelangan kaki, dan lutut, sehingga mengurangi risiko cedera ekstremitas bawah.

Mereka juga dapat meningkatkan ritme gerakan tubuh.

 

03 Mereka dapat membantu anak-anak meningkatkan kecepatan dan akselerasi multi-arah, memperkuat memori sistem saraf akan kecepatan, dan memungkinkan mereka melakukan gerakan cepat ke segala arah bila diperlukan.

 

Keuntungan tangga kelincahan: Memungkinkan kombinasi pola yang fleksibel dan beragam metode pelatihan.

Nyaman dan praktis, mudah dilipat dan dipindahkan, serta cocok untuk penggunaan di dalam dan luar ruangan.

 

Latihan Langkah Ski

Latihan ini memerlukan koordinasi tangan dan kaki untuk menyelesaikan latihannya.

 

Latihan Lintas Langkah

Latihan ini memperkuat koordinasi gerakan individu pada batang tubuh dan tungkai bawah.

 

Latihan Hopscotch

Latihan ini memperkuat keseimbangan-lompatan satu kaki.

 

Latihan Lompat Menyamping-Kaki Ganda

Dalam latihan ini kita melompat dan bergerak dengan cepat sehingga membutuhkan keseimbangan dan kontrol pada anggota tubuh bagian bawah.

 

Latihan Jumping Jack

Latihan ini relatif sederhana, namun membutuhkan pemeliharaan koordinasi dan ritme tubuh secara menyeluruh.

 

Latihan Gerakan Lateral

Latihan ini dapat membantu memperkuat kesadaran tubuh dan mengkonsolidasikan keterampilan motorik.

 

Catatan

1. Sebelum melakukan latihan tangga tali, lakukan pemanasan-yang benar, terutama pada kaki dan pergelangan kaki.

2. Awalnya, jangan melakukan gerakan terlalu cepat. Biasakan diri Anda secara perlahan dengan gerakan-gerakannya, lalu tingkatkan kecepatan setelah Anda menguasainya.

3. Pertahankan pusat gravitasi yang stabil selama latihan; hindari bersandar atau bergoyang.

4. Lakukan setiap latihan dalam set 5-8 repetisi, istirahat selama 2 menit antar set.