Bola Bosu HitamBola Bosu Hitam

Bola Bosu - Sit-up Terlentang

Tujuan Pelatihan:Memperkuat otot inti perut

Tempatkan bola Bosu dengan posisi rata menghadap ke bawah. Sandarkan punggung bawah Anda pada permukaan bola. Tekuk lutut Anda dan tanamkan kaki Anda dengan kuat di lantai. Silangkan tangan Anda di depan dada. Condongkan tubuh Anda sedikit ke belakang, jaga dagu tetap masuk. Buang napas saat Anda menekuk tulang belakang ke atas, lakukan gerakan crunch untuk mengangkat tubuh sambil mengencangkan perut. Tarik napas saat Anda perlahan dan terkendali kembali ke posisi awal, pertahankan ketegangan perut sepanjang waktu. Mengulang.

3 set 20 repetisi.

Bola Bosu - Push-Up

Tujuan Pelatihan:Memperkuat tubuh bagian atas dan dada sekaligus meningkatkan stabilitas inti. Letakkan bola Bosu dengan sisi cembung menghadap ke bawah (permukaan rata menghadap ke atas) di lantai.

Posisikan tangan sedikit lebih lebar dari-lebar bahu di kedua sisi bola. Jaga agar kedua kaki tetap rapat dan lurus, membentuk garis lurus dengan badan. Tarik napas, tekuk siku, dan turunkan tubuh ke arah permukaan bola. Buang napas, libatkan dada dan lengan untuk mendorong tubuh kembali ke atas. Ulangi. 3 set 12–15 repetisi.

Bosu Ball - Tunggal Bergantian-Keseimbangan Kaki Walet

Tujuan Pelatihan:Meningkatkan koordinasi neuromuskular pada permukaan yang tidak stabil. Posisikan bola Bosu dengan sisi cekung menghadap ke bawah dan sisi cembung menghadap ke atas.

Berdiri dengan kaki rapat, libatkan otot inti, dada menghadap ke atas, punggung lurus, lengan rileks di samping. Melangkah ke depan dengan satu kaki ke permukaan bola, rentangkan tangan ke depan, dan luruskan kaki yang berlawanan ke belakang sejajar dengan tanah. Tahan selama 1–2 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ganti sisi.

3 set 20 repetisi.