Barbel 20kg

 

Pendirian yang sesuai

 

Banyak orang yang salah mengira bahwa postur tubuh yang benar adalah menjaga kaki sejajar satu sama lain.

Faktanya, hal ini sangat buruk dan akan memberikan tekanan berlebihan pada lutut dan tulang belakang pinggang.

 

Bagaimana cara melakukannya?

❶ Jaga agar tumit Anda selebar-lebar dan jari-jari kaki terbuka sekitar 30 derajat

❷ Dan jaga agar lutut dan jari kaki menghadap ke arah yang sama saat melakukan squat.

 

Hal ini tidak hanya menghilangkan tekanan buruk pada lutut, tetapi juga memungkinkan Anda untuk jongkok dengan lancar hingga rentang jongkok penuh dengan pinggul sedikit lebih rendah dari lutut, dan menjaga posisi netral tulang belakang lumbal di bagian bawah.

 

Membangun tekanan perut

 

Berat barbel perlu dipindahkan ke tungkai bawah melalui batang tubuh dan tulang belakang.

Oleh karena itu, Anda harus memiliki kekakuan batang tubuh yang cukup, menjaga kestabilan tulang belakang, dan menghindari tekanan berlebihan pada tulang belakang lumbal agar aman jongkok dengan beban yang semakin berat.

 

Bagaimana cara melakukannya?

❶ Angkat barbel, berdiri tegak, tarik napas dalam-dalam, lalu tahan hingga Anda merasakan tekanan intra-abdomen meningkat secara signifikan dan pertahankan.

❷ Selesaikan posisi jongkok sambil mempertahankan tekanan intra-abdomen. Berdiri secara alami, lalu bernapas dan ulangi operasinya.

 

Hubungan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki

 

Banyak orang hanya bisa melatih paha depan di bagian depan paha dengan squat, namun partisipasi otot gluteal dan otot ekstensor poplitea paha posterior sangat rendah, sehingga lutut mendapat tekanan yang besar.

Masalah ini bermula dari setiap jongkok yang didominasi oleh pembengkokan sendi lutut, kurang keterkaitan ketiga sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.

 

Bagaimana cara melakukannya?

❶ Ketiga gerakan pinggul ke belakang, dada ke depan, dan lutut ke depan dimulai dan dihentikan secara bersamaan.

❷ Ketika pinggul mencapai posisi dan tidak bergerak, maka gerakan dua bagian lainnya juga terhenti.

Jika Anda bisa melakukan ini, Anda akan mendapatkan-aksi jongkok berkualitas tinggi dengan partisipasi tinggi kelompok otot pinggul, paha depan, dan belakang.