Pelatihan yang ditargetkan
Temukan kekurangannya dan resepkan obat yang tepat
Analisis bagian mana dari bench press yang tidak bisa Anda push up.
Jika Anda tidak bisa melakukan push-up di bagian bawah, Anda perlu memperkuat latihan bundel bahu dan pectoralis mayor.
Disarankan untuk menggunakan barbell shoulder press sambil duduk dan bench press di rak untuk memperkuat.
Ini adalah kartu truf untuk memperkuat ikatan bahu.
Duduklah di bangku latihan, jaga punggung tetap lurus, pegang dumbel di setiap sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke depan, dan dorong dumbel ke atas hingga ke atas kepala.
Hati-hati jangan sampai siku terkunci saat mengangkat dumbel ke atas.
Lakukan seluruh gerakan dan setidaknya letakkan dumbel hingga posisi telinga.
Pers bangku rak
Anda bisa menggunakan rak jongkok untuk melengkapinya.
Letakkan barbel pada batang penyangga di kedua sisi.
Ketinggiannya hampir sama dengan posisi sesaat setelah bench press harian diturunkan.
Saat melakukan bench press, setelah melakukan push up, letakkan kembali barbel pada rak secara terkendali, diam selama beberapa detik, lalu lakukan gerakan berikutnya.
Hal ini dapat menghilangkan energi potensial elastis otot dan lebih fokus pada latihan tahap push{0}up.
Disarankan untuk memilih bobot yang lebih besar dan 8 kali per set.
Jika Anda tidak dapat melakukan push up pada tahap terakhir dari paruh kedua push-up-up, Anda perlu memperkuat latihan trisep dan pectoralis mayor.
Floor press,-bench press dengan pegangan sempit, dan bench press JM merupakan gerakan yang sangat bagus.
Tag populer: Barbel 30kg, produsen, pemasok, pabrik barbel 30kg Cina, barbel universal
